NaKole.cz

Hubnutí břicha

Hubnutí břicha http://www.hubnuti-bricha.info

V dnešní době pohodlí a dobrého jídla je téma „hubnutí břicha” stále aktuálnější. Vždyť se stačí podívat okolo sebe na ulici a mnoho lidí se nemůže pyšnit krásným štíhlým pasem nebo vypracovanými břišními svaly. Holt nejsme národ sportovců a rádi se najíme.



Ale posilování břicha Vám nejen zvýší sebevědomí, ale také pomůže od bolestí dolních zad a působí preventivně i proti některým druhům rakoviny. Posilované břišní svaly také udržují správné držení těla, zdravé klouby a bederní páteř. Přece jen není „in”, když Vám „přetíká” přes kalhoty jeden špek za druhým. Pokud jste se s tím rozhodli něco dělat, jsou naše stránky určeny právě Vám.

A když si uvědomíte, že nejen uděláte něco pro svou krásu, ale také pro zdraví, které máme jen jedno, nemělo by se už dále otálet.

Chcete hubnout? Pomáhejte svému tělu k lepší postavě. Více zde

Kde a jak můžeme hubnout?

Cvičit a hubnout můžete jak v posilovně, tak i doma. Cviky na břicho jsou tak rozmanité, že umožňují využit doma např. židle na položení nohou nebo cvičební míč. Vaším cílem je hubnutí břicha, proto si čas cvičení zorganizujte tak, abyste vždy měla klid, nemusela řešit jiné věci a ani v hlavě nepřemýšlejte nad problémy ve škole, v práci, doma a jinde. Chce to čistou hlavu, která se bude soustředit jen a jen na správné provádění cviků.



Jak podpořit hubnutí břicha?

Samozřejmě zdravým jídelníčkem redukcí tuků. Organismus je už zvyklý na vyšší přísun tuků z potravy, proto se snažte na začátek tuky omezit, jak jen Vám to půjde, a poté přísun tuků můžete trochu zvýšit, ale přesto se snažte již nedosahovat takové úrovně, jako tomu bylo před hubnutím. Zvyšte ve Vašem jídelníčku bílkoviny a vlákninu, omezte sladké limonády, sladkosti a „samožerky”, jako jsou tyčinky, brambůrky atd. Známá omílaná rada - jíst častěji po menších porcích - pomáhá, ať se Vám to líbí nebo ne. Ideální je rozdělit si denní jídlo rovnoměrně do pěti porcí, díky nimž si budete připadat celý den sytí, a nemůže nastat chvíle, že budete hladní nebo extrémně mlsní. Naopak se někomu může zdát, že jí až moc na to, že chce zhubnout. Ale cílem hubnutí není nikdy hladovění, jen dravě poskládaný jídelníček spolu s pohybem.cviky na břicho
Jak cvičit břicho

Pokud chcete štíhlého a vycvičeného břicha dosáhnout co nejdříve, je nejlepší, pokud budete kombinovat různé cviky na hubnutí břicha. I když se tyto cviky obměňují třeba jen minimálně, má to velký vliv na výsledný efekt. Nejprve si prostudujte naše cviky a poté vždy začněte s procvičováním dolní oblasti břicha a nakonec skončete s horní oblastí břicha.

Dolní oblast břicha je slabší než horní a Vy ke konci cvičení už budete zmožení, proto si nenechávejte to nejtěžší na konec! Nikdy necvičte švihem, vždy je lepší cvičit pomalu, plynule přecházejte z výchozí polohy do té žádané, je dobré se i na pár sekund zastavit ve svinovací fázi. Svaly musíte sami cítit, jak pracují.

Ale nejděte nikdy přes bolest! Břišní svaly mají schopnost regenerace už do 48 hodin, proto pokud jste namožení z předešlého cvičení, dejte si pauzu a počkejte, až se Vám břicho zregeneruje.


Anatomie břicha

Jestliže chcete zhubnout na břichu, musíte samozřejmě vědět, jaké cviky provádět, ale také musíte mít alespoň základní znalosti o anatomii středu těla, tedy našeho břicha. Břicho se skládá ze čtyř svalů - přímý břišní sval, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly a příčný sval břišní.Břicho hubnutí dieta

Přímý břišní sval najdete hned vepředu břicha, je to vlastně jeden velký sval rozdělený na šest částí, které pokud jsou vycvičené, tvoří tzv. cihličky.

Šikmé břišní svaly najdete podél obou stran trupu a tvoří je pouze dva svaly. Příčný sval břišní je nejhlouběji uloženou vrstvou břišních svalů, která prochází vodorovně břišní stěnou.

http://www.hubnuti-bricha.info

# aerobní aktivity
# zdravý spánek
# vyvážená strava
# hodně tekutin
# cviky na břicho
.....................................

# NE alkohol
# NE kouření
# NE tuky
# NE noční lednička
# NE sladkosti

http://www.hubnuti-bricha.info