NaKole.cz
Strava při delší trase
Chtěl bych se zeptat na zkušenosti se stravováním při delších trasách (přes 100 Km). Mám problém, že mi bývá občas trochu nevolno od žaludku, třebaže se cítím jinak relatovně v pohodě.
Re: Strava při delší trase
A to ti byvá špatně, protože jíš nebo protože nejíš? Na kole bys měl jíst a pít v podstatě furt- po troškách. Když už dostaneš hlad nebo pocítíš žízeň, je pozdě, organismus se dostane do dluhu.
0
Re: Strava při delší trase
Snažím se jíst průběžně, musli tyčinky,tatranky apod. Piju vodu bez bublin, protože při pití s bublinami mají ty bubliny snahu jít ven :-). Mám vyzkoušeno, když si dám něco vydatnějšího, tak mám právě pak při další jízdě ten pocit plného břicha až mírné nevolnosti.
0
Re: Strava při delší trase
Pocit plného břicha až mírné nevolnosti z přejedení (nebo spíš z přežrání?) - to je taková nádhera...
0
Re: Strava při delší trase
Především mušíš pít a to dost.Dále je nutno občas si něco pojíst,ne jen ráno a pak večer.Dále abys mohl jezdil 100 i více km,tak bys měl mít něco najeto,natrenováno.
0
Re: Strava při delší trase
Mým oblíbeným jídlem na dlouhé trasy jsou rohlíky s čokoládou. Taky pomerančový juice a různé sušenky a piškoty Opavia (nejsem od nich placen, jsou opravdu nejlepší, vsakují do sebe vodu, tak je možno při zastávce vypít naráz celou litrovou krabici toho džusu aniž by pak šplouchal v břiše).
Od žaludku mi bylo jednou trošku divně, když jsem se těsně před cestou strašně přecpal samými vysokoenergetickými potravinami - zákusky, sušenky, půlka ledňáčkovýho dortu se šlehačkou, různé ovoce, pomerančový juice a tak, na konec ještě pár tablet hroznového cukru, vše zkonzumováno během asi 15 minut. Břicho jsem měl sice ze začátku nepříjemně plné, ale energii jsem v sobě cítil, ujel jsem asi 10 km po rovině průměrem tak 50:-) a dalších asi 60 km bez zastávky..
Normálně během cesty piju často a relativně málo (abych se moc zbytečně nepotil) a na jídlo dělám delší zastávky, při kterých vychladnu a doplním tekutiny - pak během té cca hodinové zastávky vypiju většinou víc než litr.
0
Re: Strava při delší trase
Tak to se vůbec nedivím, že ti bylo trošku divně :-)
0
Re: Strava při delší trase
McTorpedo - já to beru vážně, opravdu, ale stejně: neušetřil bys - pokud se týká toho vsakování džusu do piškotů - kdybys místo piškotů spolknul lžíci vapexu, co používaj hasiči? Ten je určitě levnější...
0
Re: Strava při delší trase
Moje stravování při dlouhých trasách (100 - 150 - do 200 km, víc za den nejezdím) je následující: jídlo - nejím žádné speciální tyčinky, tatranky, gely, apod. Ráno se lehce nasnídám (kafe s mlékem + něco), cestou si něco kupuji obvykle u řezníka (mám svá místa, kde mají vyhlášenou sekanou a tak), odpoledne třeba čokoládu. Přiznávám - když jsou řízky, beru ho s sebou. Se stravou nemám problém, i bych se někde stavil na oběd, ale to bych musel opustit kolo, takže hospody míjím. I při mém žaludku bych ale nezkoušel nic mastného (knedlo - vepřo). Pití - beru 3 láhve (cca 0,5 + 0,7 + 1 lt), nejradši mám pomerančovou poděbradku, potřebuji ty bublinky, aby mi to strhlo takovou tu - někdy - pachuť v puse, dá se pít i zteplalá. Do malé termosky 0,25 lt si dělám rozpustnou kávu. Pivo po cestě nepiju ze zásady, až po návratu si někdy 1 - 2 otevřu, ale ne vždy. Jinak - neznám lepší pojedeníčko, než někam dojet, sednout pod strom, vytáhnout ten řízeček (stehýnko, sekanou...), k tomu pití, kávičku, přečíst si u toho noviny, sakra, sakra, sem se ňák z toho úplně to ... nějak rozrajcoval nebo co...
0
Re: Strava při delší trase
sákryš - chlape - až mi z té četby začalo škrundar v břiše! Já s sebou beru klasiku, jsem zvyklá z pěších tůr, takže: tatranky - bez těch se nehnu, hromadu zeleniny, jako je okurka, mrkev, rajče. Člověka to zasytí, ale není přecpaný.. hi hi jenže to zpravidla doplním rohlíkama a suchýmsalámem, vařenouostravskouklobásou ( po studenu ji mám nejraději) a řízkem nebo chlebem se sekanou. Když nenímoc vedro, vozím malou čokoládu, osvědčil se mi hroznový cukr. Dělají ho v podobě bombónů s různýma příchutěma. NA dlouhé výlety jezdím zásadně s manželem, takže problém se stravováním není. Jak mi někde pod nos zavoní makrely, grilovaný kabanos nebo žebírka, tak zastavuju a nehnu se, dokud si nesmlsnu a nezapiju to aspoň malým pivíčkem. Napití na cestu je nejlepší obyč voda bez bublin, z turistických akcí jsem převzala zvyk ve velkém horku rozpustit v kelímku tabletu šumivého céčka a lupnout to do sebe - to vzpruží jedna dvě..... jéééžišmarjá mě chytla mlsná... hrozná debata, jdu se vnořit do šuplíku, třeba tam bude nějaká zapomenutá tatranka.. aspoň...
0
Re: Strava při delší trase
Dais, Dais - nemám kafe, musím si ho jít koupit a pak si to přečtu ještě několikrát...
0
Re: Strava při delší trase
jejda to je hrubý nedostatek..... tak upaluj upaluj, já si zatím namasíruju prsty a vyleštím klávesnici. Nová zásoba kafe..... to vyžaduje hodně četby :o)
0
Re: Strava při delší trase
Máš to fakt vychytaný... jenom bych dávala pozor na ten hroznový cukr. Je to vlastně glukoza, celkově ti vzpruží organismus, velice rychle tělo vybudí k výkonu, ale jakmile organismus všechen spotřebuje, dostaneš se do dluhu a nezajedeš už nic. Proto by se měl po 15-20 min. zobat furt až do konce závodu či vyjížďky.
Opravdu vyzkoušeno...
0
Re: Strava při delší trase
Jsem spíš poživačník než štváč, takže se dostanu do dluhu leda tak s financema. Jezdím pomalu, hodně se kochám okolím, hodně piju, hodně jím a hodně odpočívám, takže jediné vyčerpání, které mi hrozí, je tak maximálně emocionální :o)) Jinak sládovat balík hroznového cukru (teda jakéhokoliv cukru) za den mi zas takové problémy nedělá
0
Re: Strava při delší trase
Nedělám ze stravování moc vědu. Ráno to chce vydatnější snídani a během dne nějaké tatranky, ovoce a müsli tyčinky. Kromě toho tak dvě zastávky na vydatnější jídlo - chleba se sýrem nebo salámem (proč sedět v hospodě, když můžu sedět na louce). Hlavně to chce dostatek tekutin, nějakou minerálku pokud možno neslazenou (s názorem že se pomerančová poděbradka dá pít i zteplalá zásadně nesouhlasím - nedá, vyzkoušeno). Nevím jak ostatní ale moje spotřeba vody za letních dnů je tak 4l/100km.
0
Re: Strava při delší trase
Dá - také vyzkoušeno.
0
Re: Strava při delší trase
Pokud slovem "pít" myslíš "polknutím dostat do žaludku", tak dá...
0
Re: Strava při delší trase
zkus se mrknout na http://www.kpo.cz/dokument/extrem.htm
myslim ze se z toho necha neco pouzit.
0
Re: Strava při delší trase
pamatuju si na svůj extrémní výkon, kdy jsem spořádal 3/4 kilovou nutelu s rozdrcenejma sušenkama za den. Samozřejmě vedle toho ještě normální snídani, oběd a večeři. To bylo asi 20. den na těžko ve 30° Itálii - přejezd Apenin. od tý doby jsem to nezopakoval. Ale chtěl bych...
0
Re: Strava při delší trase
No to s tím jídlem je závislé jestli jedu po rovině nebo v horách, v létě nebo v zimě. Ať je to tak či onak, pokud jedu tak 150-200 km, doporučuji dělat přestávky (aspoň 15 min.) na jídlo tak po max. každých 50 km, v kopcích spíš max. po 30 km. Rozhodně před tím, než začneš mít hlad nebo začnou ubývat síly. Pak je už dost pozdě. K pití v žádném případě alkohol (tak ještě 1 10st. pivo) nebo poznáš nepoznané bolesti v nohách a trvá to dlouho. V létě k pití minerálka (ani v létě nedoporučuji studenou) a v zimě horký čaj v termosce. K jídlu se mi dost osvědčila anglická slanina nebo jen špek s chlebem – energetická bomba a ionty soli, tělo si to dlouho pamatuje-poznáš při závodech (ale je to na delší lokte-rozbalit, sbalit. Tak raději před tím než vyjedu). Každopádně s sebou vozím tyčinky Deli, Margot. Někdy místo té slaniny s chlebem stačí během jízdy Tatranky a perníčky, zapít a hurá dál :-). Když jedu doma trénink 50 km, tak si beru s sebou jen max. pití a to musí být vedro. Toto jsou rady pro cykloturisty, ne pro závodníky. Tam je to o něčem jiném :-).
0
Hledám: Horsky prusmyk lezení na kole v maroku, v Atlas
Hledám: Někdo na silničním kole nebo na gravelu
Hledám: Poznávání krás Šumavy a Brd na E-kole
PR články:
Co se děje:
Vyzkoušejte:
Perfektní funkční oblečení pro vaše sportovní aktivity, od značky Moira.
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Napříč Českem aneb tak trochu jiná dovolená
V sobotu dopoledne přijíždíme s mou drahou ženou do Vyššího Brodu - do známého města na jižním okraji Šumavy.…
Pobaltí 2023 aneb 2090 kilometrů od Narvy na Kurskou kosu - 1. část
Úvod a vlastně rovnou i závěr :-) Takže tento rok (2023) to byly Litva, Lotyšsko a Estonsko. Já vím, žádná…