NaKole.cz
Tlak v kolenech
Zdravím, cca před měsícem jsem se začal konečně po letech hýbat, pořídil jsem si rotoped, denně hodinu jezdím. Problém je, že se mi začalo ozývat kolena, není to ani tak bolest, jako spíše tlak, který se jednou projevuje uprostřed, pak zase na vnějším okraji a následně i na vnitřním. Když sedím na židli tzv. podle předpisu, jak nás to učili kdysi na základce, tak tlak prakticky pomine. Protahuju se pokaždé před jízdou i po jízdě, trochu mě zlobí svaly na lýtku a pobolívají mě bérce. Paradoxem je, že když jdu, nebo je jinak zatěžuju, kolena nebolí, pouze když polevím. Rád bych věděl, jestli někdo nemáte zkušenosti s obdobnými problémy a nabídli mi řešení. Díky.
Nejlépe hodnocené
Re: Tlak v kolenech
co bolí roste, zkus jezdit s menší zátěží jen frekvenčně :-) ony si ty šlachy zvyknou :-) a svaly nakonec taky. a než denně tak je lepší obden jezdit a obden třeba chodit na delší procházky. prostě to střídat a nechat tomu den na regeneraci.
0
Re: Tlak v kolenech
Musím říct že mám zase taky problém s kolenem, ale je to po úrazu, nicméně po té, co jsem 14 dní chodil s velkou bolestí, začal jsem intenzivně cvičit jógové cviky ve svém strečingovém provedení, a bolest se ozývá jen když vynechám intenzivní cvik.
Takže chce to ráno a večer každý den.
Je možné že vynecháváš jeden cvik, nebo jej necvičíš dokonale.
Já cvičím následovně:
1) V sedu na zemi jednu nohu zvednu do pozoru a chytnu zkříženýma rukama kolem chodidla.
Tím se protahují lýtkové a zadní stehení svaly. Je třeba nepumpovat, ale pomalu přitahovat nohu až do soustavné bolesti a vytrvat až bolest odezní.
S tím se pojí intenzivní dýchání, po bolesti přichází hluboký nádech.
2) V sedu nebo stoji na jedné noze přitáhnu nohu za chodidlo až na stehno do rozkroku, jako bych chtěl dělat lotosový sed. Z vrchní strany přitahuju prsty až do bolesti vrchní strany lýtkových vazů, pomalu a intenzivně. Když povolím, zhluboka se nadechnu.
3) Lehnu si na záda a ohnu nohu, a chytnu ji rukou za nárt, druhou nohou ji přiklopím a pomalu zatěžuju až do bolesti a pomalu a při intenzivním dechu čekám až noha klesne kolenem až na zem. Protáhne to vrchní vnější stehení svaly. Čekám až intenzivní bolest odezní při úplném protažení. Zhluboka vydechnu
4) Při lehu ještě předcházející pozici změním a lehnu si na tu ohnutou nohu a přitahuju nárt k zadku tak abych si protáhl i kolenní vazy a vrchní stranu stehna.
Tohle by ti mělo stačit abys měl kolena vždy připravená na výkon a zároveň uvolněná.
Taky je to prevence před statikým tlakem v koleních chrupavkách, které způsobuje nedokrvení a statickou bolest, nebo tlak v koleni.
Jednoduše řečeno, když budeš cvičit jógu, a bude tě bolet při cvičení, tak by tě nemělo nic bolet během dne.
;)
0
Re: Tlak v kolenech
Neuvedl jsi své stáří a stav svých kolen. Nemáš nějaké arthrotické změny? Nemáš kolena po úrazu? To by úplně měnilo situaci.
0
Re: Tlak v kolenech
30, nikdy jsem neměl s koleny žádné problémy.
0
Re: Tlak v kolenech
V tom případě bych jen trochu zmírnil usilí a četnost šlapání a počkal až si ta kolena na zátěž zvyknou. Když si na rotopedu upravíš na šlapkách tu horní přesku, tak můžeš zkoušet šlapat dokruhu a tím ulevit jednostranné zátěži kolen.
0
Hledám: Hledá se E-biker-ka
Hledám: muže na vztah vážný
Hledám: Parťáky/čky na Cestu k Jaderskému moři a zpět
PR články:
Co se děje:
Vyzkoušejte:
Perfektní funkční oblečení pro vaše sportovní aktivity, od značky Moira.
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Atlas Mountain Race – marockými horami na kole
Poprvé jsem v zimě letěl s kolem do teplých krajin. Účastnil jsem se bikepacking závodu Atlas Mountain Race v…
Rodinný bikepacking končí: Z Nízkých Tater přes Muránskou planinu až do Dobšiné
Po noci strávené na horské chatě jsme se probudili a zjistili, že jedno z kol na mém zamčeném bicyklu bylo…