NaKole.cz
Zas ta laktátová křivka
Pročítal jsem tuto diskuzi a můj závěr je že:
1.Stanovit anaerobní práh lze jedině z laktátové křivky.
2.Tu křivku dělají zřejmě jen v Praze (možná v Brně) a něco to stojí.
3.Měla by se nechat dělat každý půlrok (logicky, jak trénuju, hodnoty se mění).
Takže mi vychází, že bych měl co půl roku jezdit do Prahy, což mi na moje rekreační ježdění připadá zbytečné. Jak jsem to tu pročítal, tak pulsmetry má asi dost lidí a laktátovou křivku si nechá dělat jen málokdo. Podle čeho tedy jezdíte? podle těch tabulek 220-věk= max TF a z toho pak nějaký ty procenta?
Já si myslel, že anaerobní práh na sobě člověk pozná, ale odborník mě vyvedl z omylu. Prý se ho spíš naučí poznat, když ví, kde je. Takže jak to děláte vy?
Re: Zas ta laktátová křivka
Jestli máš závodní ambice, pak asi stojí za to si ten rozbor nechat udělat. Podle intenzity tréninku a výkonnosti bych asi volil četnost.
Ale pro rekreační ježdění a pozvolné zlepšování bych to zas tak neprožíval. Třeba by bylo zajímavý si to jednou nechat udělat (a odchytit i nějaký problémy případně). Dá se ale vyjít i s nějakými kompromisy. Zohlednit třeba ten uváděný vzoreček (a deset různých dalších) a pak se asi držet té poučky, že anaerobní práh mám tam, kde při jízdě pod větší zátěži se při mluvení nebo lehkém zpěvu (já radši ne) začnu zadýchávat. Chce to takhle zkoušet opakovaně, aby se eliminoval vliv momentální formy a tímhle způsobem si za párkrát stanovit tepovou hranici. Ta se bude postupně posouvat, ale to už sledováním pak odhadneš. Tolik moje zkušenost. Vyjádří se určitě i další a tak si to nějak zprůměruj.
já se k tomu sportovnímu doktorovi nehrnu, protože předpokládám, že ten je svými doporučeními stejně naladěný především na vrcholový sport a nemohl a ani nechtěl bych to dodržovat.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Jo a maximální tepovou frekvenci poznám podle toho, že už to stejně dál nejde a radši uberu, než bych se složil. Shodou okolností tomu tak nějak ten vzoreček odpovídá :-)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Přesně tak - pro rekreační ježdění je to celkem šumák, pro závodní trénink by to bylo vhodné alespoň 1x za rok.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Myslim, ze hodinky PC15 pocitaji maximum presne podle tohohle vzorecku, tehda mi vyslo 190. Jelikoz se mi pri jizde do kopce podarilo dostat asi na 198, posunul jsem maximum na 200, pak vychazi zony na zapamatovatelna cisla, i kdyz mozna bude maximum jeste o kus vyse.
O zmereni laktatovy krivky jsem kdysi uvazoval, ale pry to dokonce vychazi odlisne pro ruzne sporty - beh vs cyklistika, takze je otazka, zda by vysledek z klasickeho kola fungoval na lehokole.
Dopadlo to tak, ze me po case prestalo bavit pulsmetr vozit a uz pul roku premyslim o tom, ze bych mohl koupit novou baterii... :)
Zalezi, co si vlastne od pulsmetru slibujes?
0
Re: Zas ta laktátová křivka
PC15 zohledňuje ještě hmotnost a pohlaví. Mě napočítal tuším MaxTF 186 nebo tak něco, reálně jsem si naměřil nejvíc 197, a jako maximálku mám nastavených 200 (pak vychází hezká čísla ostatních pásem), z čehož hodinky počítají další hodnoty, a +- to vypadá, že by to mohlo tak nějak fungovat...
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Je fakt, ze se tam i hmotost zadavala, mel jsem za to, ze je to kvuli vypoctum kalorii, ale mozna mi to podle vzorce vyslo jen nahodou.
Vzhledem k tomu, ze mi vloni na K24 strategie zbytecne neprekracovat 140 tepu celkem vysla (ve srovnani s predchozim rokem, kdy jsem pulsmetr mel a neposlouchal), tak to opravdu nejak funguje. :)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Ne náhodou.
http://www.bartonicek.cz/servis/navody/Sigma...
Na str. 11 PDF dokumentu (stránka má číslo 20) je vzorec, který používá Sigma.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Aha, takze precijen jiny vzorecek. Uz nevim, jakou presne hmotnost jsem tam zadaval tehda (bez baterie to nezjistim), ale kdyz jsem to zkousel prepocitat ted, tak vysledek tech dvou vzorcu
maxTf=220-vek
maxTf=210-(vek/2)-(0.11*vaha)+4
se u me lisi o mene nez 1 tep.
Takze v mem pripade je to skoro stejne, ale za 30 let, pokud zaroven nestloustnu uz se vysledky muzou lisit vyrazne. :)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Nejlepší je to změřit:
"Oběhový systém každého člověka se chová naprosto individuálně, u 20 % testovaných osob nesouhlasí teoretická maximální tepová frekvence se skutečnou ani přibližně."
http://www.cyklistikakrnov.com/Clanky/Clanky...
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Děkuji všem za podněty. Na vysvětlenou, je mi skoro 50 a závodit nehodlám. Právě proto, že na takové ježdění je asi zbytečné nechat si dělat laktátovou křivku, zajímalo mě, jak si mě podobní stanovují anaerobní práh. Já se totiž potřebuju nutit do aerobního režimu (jezdit na kraji anaerobního mi nevadí, ale pak nezvyšuji aerobní vytrvalost)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
pokud to nechceš měřit, tak jedinej způsob je odpozorovat to. jezdi dlouhý trasy a sleduj kdy odpadneš a dej si to dohromady s intenzitou jakou si jel.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Neřeším, jezdím jak mě to baví.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Polar o sobě tvrdí, že z měření mírných odchylek tepovky v klidu je schopen dopočítat optimální aktuální tepové zóny. Nemám to vyzkoušené, jen vím že to mají už několik let jako hlavní tahák. Možná se tomu dá věřit, možná tam akorát mají vzoreček a k němu dávají nějaké randomizující kurvítko zajišťující mírnou fluktuaci.
googli Polar OwnZone a Polar ZoneOptimizer.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
No asi to vyřeším tím, že budu TF držet pod 140. Mám problém s tím, že jezdím na 150-160 a jsem celkem v pohodě, ale to už je asi moc.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Pokud těch 150 - 160 vydržíš v pohodě celý den (šest a více hodin), tak to moc není... ;-)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Psal si, že chceš jezdit v anaerobním pásmu, ne?!?
Pod 140 se mi to zdá dost málo. Pokud jezdíš na 150-160, tak bych to držela tak na 155.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Jeden text a já v něm vidím:
"Já se totiž potřebuju nutit do aerobního režimu ..."
včera (16.4.2013), 22:04
?
0
Re: Zas ta laktátová křivka
Pardon, dvakrát tam zmiňuje anaerobní pás, tak jsem tohle přehlédla.
Nicméně i tak mi limit pod 140 přijde málo.
0
Re: Zas ta laktátová křivka
... mi přišlo, že se chce pod anaerobákem držet. Holt ženský vers. mužský pohled ...
8-)
0
Re: Zas ta laktátová křivka
On ale nemá 140 anaerobní pás, jak jsem pochopila.
0
Hledám: Cyklovyjížďky na e-kole
Hledám: Nejen z mého kraje - parťačku nejen na kolo :-)
Hledám: Parťáka nejen na kolo
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Kazachstán a Kyrgyzstán 2022 - 11. část
Kolečko se uzavírá Ještě v Kazachstánu jsme byli tak trochu celebrity. „Zdrastě, jak se máte? Viděl jsem vás…
Dámská 2024 – jezero Milada, Děčínský Sněžník, Ploučnice, Husí cesta a z Roudnic
Začínáme další desítku naší tradiční Dámské, dlouho jsme nevěděly kam vlastně pojedeme a kdy pojedeme. Radka…