NaKole.cz
Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Právě jsem dočetl vlákno o nejtěžších kopcích v ČR a většina z toho co se tam popisuje je pro mně z říše snů. Kopce jsou totiž můj velký problém a rád bych se je naučil jezdit lépe.
U mně je nejspíš problém hned v několika věcech:
- hlava (prostě kopce nemám rád, chci je mít rychle za sebou a brzy se utavím)
- váha (lehce přes 100kg při 185cm)
- nejsem moc vytrvalostní typ
Jezdím na MTB a nebo krosu a pro začátek mi jde spíš o středně dlouhé (asi 3 až 10km) a středně prudké kopce (např závěr výjezdu na Mísečky, výjezd do Jánek z obou stran, ...).
Taové kopce bych rád vyjel pokud možno v kuse (ale 2 - 3 pauzy nejsou problém) a bez toho že budu každých cca 300m myslet na to že to nepřežiju s tím že ze mně pot stříká na všechny strany, srdce mi buší jak o závod a nemůžu popadnout dech...
Jak jste se naučili kopce zvládat vy? Máte nějaké osvědčené tipy a nebo rady pro mojí situaci?
Díky moc!
Nejlépe hodnocené
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Je to celkem snadné. Já když jsem po letech zase sedl na fakt dobré kolo a měl jsem asi po 5 km roviny vyjet na asi 30 m vysoký hrbol, tak jsem myslel, že to nepřežiju a vedle pomníku vojáků z války 1866 bude i jeden nový. Po pár dnech jsem to zkusil znovu a kopec co má asi 100 m jsem jel na 3 x a po pár dnech jsme to zase zkoušel a zase a pak mě kopce začaly docela bavit a teď už zvládám docela dost, alespoň já jsem se sebou docela spokojený.
Chce to jezdit a jezdit a přidávat stále víc delších a prudších kopců. A ještě něco mi hodně pomohlo, když jsem nějaký kopec nevyjel naráz, tak jsem se k němu po nějakém čase vrátil a zkusil to znovu, dokud jsme ho nedal a pak nastoupila radost, že na tom přece jen nejsem tak špatně a najednou ty kopce začaly jít samy. Ještě mi docela pomáhalo, že mám v GPS výškoměr a když vidím jak metry naskakují a taky vím kolik ještě zbývá a přece nejsem srab abych těch posledních 100 výškových metrů vzdával a odpočíval, to přece můžu až nahoře :-)
A důležité je nemylet na to jak je kopec těžký, ale snařit se při tom rozhlížet, zaměřit se na něco pěknýho a to si prohlížet a hned to jde líp.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Mě funguje toto. Zařadím lehký převod a jedu prostě trochu pomaleji, než bych mohl v daném úseku. Kochám se krajinou a když není čím se kochat, tak se zaberu do vlastních myšlenek. Při jízdě do kopce většinou není potřeba reagovat tak rychle, takže řízení nevěnuju takovou pozornost.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jojo, vrchol počká:-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Italové říkají "je potřeba sklonit hlavu"
....
nafetovat se endorfiny a hypnotizovat asfalt 50cm před předním kolem :)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To mi taky pomáhá - hlavně se nekoukat do dálky na to nekonečný stoupání. Hezky jen kousek před přední kolo...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
hypnotizovat asfalt půl metru, před předním kolem... to si mám jako koukat celý kopec na nohy?
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ti co při jízdě leží můžou koukat třeba do korun stromů a nebo do mráčků ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ty máš nohy v asfaltu půl metru před předním kolem?
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Budu-li to brát úplně přesně, jako bod, brání mi ve výhledu na místo půl metru před předním kolem rám. Vezmu-li trošku větší oblast, objeví se na spojnici mých očí a onoho místa i moje nohu.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Občas hypnotizuji pedály. Takže ano :)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Řekl bych, že pedály hynotizuju při jízdě na kole skoro pořád :)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jak píše Lelek, bude to v trénovanosti. A chtělo by to určitě nějaká kila shodit.
Něco o tom je třeba tady:
http://ona.idnes.cz/jak-na-kole-nejlepe...
Ale je to článek zaměřený na ženy, proto taková hrůza z nárustu svalové hmoty.
Vyjet do Jánek mně tak hrozné nepřijde, to spíš jezdit některými ulicemi. Nechápu, jak to zvládnou ti vozíčkáři.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ta hrůza z nárůstu svalové hmoty je fakt vtipná.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Taky nechápu, čeho se bojí. Vždyť je to pěkné.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Přímo k zulíbání :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ta se bude taky jedenáctýho svlíkat ? To by mohlo Taliban zlikvidovat úplně... :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Že jo? A té práce, co by zastala v hospodářství! Vykydat, podestýlku vyměnit...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Až na tu obludnou muskulaturu je to celej nebožtík libereckej transvestita René. Myl nádobí ve Lvu, s chlapama v šatně bejt nechtěl, ženský ho zase nechtěly ve svý šatně. Problémovej člověk.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
No, ono pro netrenovaného člověka může dát cesta ze Svobody do Jánek docela zabrat, nezdá se to, ale na prvních 2,5 km ke kolonádě se nastoupá 100 m a když se to vezme trochu ostřeji, tak na závěrečných 500m na parkoviště k lanovce, kde se stoupá neuveřitelných 80 m a je to poctivých 12%, tak už mnohým nezbývají síly.
A z druhé strany z Čisté se do Jánek nastopupává 270 m na bezmnála 8 km do kopce a to už je únavný tou délkou.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Lepší se jede po hlavní, z Dolního Maršova. Je to v podstatě stálé stoupání.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ta hlavní z Dolního Maršova je teď totální hrůza - asfalt komplet pryč až na hrubý štěrk (čerstvá zkušenost). Snad na to brzy hodí koberec.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Aha, už jsem tam nějakou dobu nejel.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já jsem v cyklistice samouk, kopce jsem začal jezdit nerad, a proto, že když jsem jezdil triatlony, zrovna bylo módou vést kolo přes kopce, aby se nejezdilo moc v háku.
Prostě co nejvíc vsedě, na přiměřený převod, neřadit zbytečně, ale zase to nebrat dogmaticky. Krátký zvýšený sklon je někdy výhodnější vestoje, zrovna tak nerovnosti, ale zase na silnici na kočičích hlavách je často nutné zadní kolo přisednout, jakkoliv je to nepříjemné. Když jedeš 10km do kopce, logicky se mění sklon a musíš řadit. Stejně tak při prvním náznaku, že zvolený převod je příliš těžký je nutné rezignovat na hrdinství, odřadit, zvolnit, aby si organismus odpočal a nezakyselil se. Pozoruj terén, reakci organismu, zkoušej a přemýšlej u toho.
Dnes se to s měřičem tepové frekvence hlídá snadno, anaerobní práh tam řve daleko dřív, než pocítíš subjektivní potíže, hyperventilaci nebo bolest. Jinak stále platí 50 let staré Cihlářovo (legendární trenér mladých cyklistů): 3T = tiše trpělivě trpět.
Mě se nejvíc osvědčilo jezdit tréninkově několik kopců, které dobře znám. V každém jsem si našel svůj ideální převod a tempo. Když pak při tréninku, na výletě nebo na závodě potkáš podobnou situaci (délku, sklon, povrch, únavu, žízeň), už víš, co na ni platí.
185/100 opravdu není somatotyp vrchaře. Ale nejdůležitější je ta hlava, jak píšeš na začátku. Nenechat se od jiného jezdce vyprovokovat od začátku k tempu, které nejsi schopen udržet. Klidně ho nech jet, a šetři se zpočátku. Budeš překvapen, kolik jezdců ještě v tom kopci dojedeš, a jak snadno ti to v závěru stoupání pojede;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
A ještě bych k té hlavě přidal tohle - když jsem vybejkovanej na něco ukrutnýho, tak i to ukrutný dám vcelku v pohodě. Když ale jedu někam do neznáma a podle informací to má bejt skoro po rovině, tak třicetimetrovej hrbol je skoro k nepřežití. Hlava umí bejt sfině :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
3T bude asi to správný řešení. Tušil jsem to, ale člověk to nerad slyší ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Trpělivě trpět ano, ale proč hned tiše? To já si u toho i občas i dpost zanadávám, teda když zbyde dech a když už je toho opravdu hodně, tak to už ani nemám rád když na mě někdo mluví a zvlášť když se ptá jak se mi šlape :-))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Možná proto, že to je trenér mládeže a na kurvy a piče není zvědavej.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To já když jedu do prudšího kopce, tak už taky ne i kdyby tam byly v trojřadu :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Můžu potvrdit. Těsně pod Jelenkou na mě byl vyloženě vošklivej a jediný, co z něho vypadlo, bylo : "Nemluv na mě !" :-))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
http://xman.idnes.cz/tour-de-france-na-vlastni...
Vždy jsem myslel že "speciální vysoké ráfky" se používají na časovky.
Jinak expert ze Scottu jel takticky úplně blbě. Tedy myslím. Zajímalo by mě jestli měl kromě speciálních ráfků třeba tepák.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Bych typoval že sebelepší taktika ani ráfky ba ani tepák by mu nepomohly :o), ale jinak na to kolik měl vítěz etapy najeto, navíc byla řádská kosa.. dobrýýý :o)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Asi by to neujel, ale odpadl by pozdějc. Měl si uvědomit, že i když na celou etapu nemá, tak dělá Škodovi domestika a parťáka aby jel co nejdéle v pohodě a nemyslel na to že ho bolí nohy.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Z mého čistě subjektivního hlediska zvolil expert od Scotta ideální taktiku. Pokaždé když podobného experta utavím, jede se mi po zbytek dne tak nějak lehčeji.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já jsem s kopcema míval velký problémy a ještě menší mám, osobně mám 115 kilo / 191 cm, takže podobný jako ty, jen vyšší BMI :). Nicméně já jsem to dělal tak že jsem prostě jezdil, ne kopce na začátek, nejdřív se rozjezdit po rovince a pak si dát kopce, přeci jen tělo potřebuje nastartovat. Kopce jsem vždycky nesnášel, ale teď, po tom co překonávám svoje rekordy apod, se na kopce vysloveně těším a přemýšlím jaký z těch okolo si vyjedu, po tom co se trošku rozjezdím po rovině (rozjíždím se minimálně 30 minut, jak mne poradil trenér, teprve po 15 minutách se optimálně nastartuje spalování energie). Taky jsem dělal velkou chybu v tom že jsem se je snažil jezdit rychle, teď hodím nejmenší převod a jedu pomalu, třeba 10-12km/h, ale jde to dobře a baví mne to. Take jezdit a jezdit, jinak to nepůjde :)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Díky za zkušenost kolegy s nevrchařskou postavou :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jsou lidé, kterým vyhovují roviny a dokážou na nich jet úžasným tempem. Pak jsou lidé, kteří mají rádi kopce a jízdou po rovině se trápí - to je třeba můj případ. A pak jsou ti, kterým je to jedno a drtí jak kopce, tak roviny. To je myslím Radek. V každém případě ale platí - jezdit, jezdit, jezdit jak pravil Lenin. Bez naježděných kilometrů je i krtinec horou a s nimi je i Lysá hora krtincem.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Zapomněl jsi jednu velku skupinu: pak jsou lidé, kterým to nejede v kopci ani po rovině. Třeba já:-/
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Tak do téhle skupiny patřím i já. Jen jsem nepovažoval za nutné ji zmiňovat. Výkonnost opravdu nemám, ale raději se trápím do kopců, než po rovině.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Nekecat a šlapat :))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Z vlastní zkušenosti:
1. Každý kilogram tělesné hmotnosti, který shodíš, je při jízdě do kopce náramně poznat.
2. Nejhorší způsob, jak jezdit do kopce je: pořádně to pod kopcem rozjedu, abych vyjela co nejvýš. Naopak, už na začátku kopce podřadit a hlídat si rozumné tempo a dech (někdo to už psal výše).
3. Brát výjezd kopce jako výzvu: "Tohle musím dokázat." Ten pocit nahoře stojí za to. A když se to nepodaří napoprvé, určitě to vyjde příště.
Přeji hodně vyjetých kopců. 8-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ono také záleží na povrchu, jinak se jede po asfaltu, třeba DS se jedou pohodově, i když je to 14 km stále do kopce, jinak se jezdí v kamení a šotolině, asi není potřeba se trápit a vyjet úplně všechno. Kopce mám ráda, víc než rovinky, dokonce je vyhledávám,i když nedojedu první.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Je to vlastně hrozně jednoduché:
- hlídat si ve výjezdech nízkou intenzitu, pokud nemáš natrénováno nebo bude na trase kopců hodně, tak nejlépe je jet v základní vytrvalosti; a to s mizernou výkonností často znamená se plazit strašně pomalu a v terénu náročné výjezdy nejdou vůbec (těm se ze začátku vyhnout)
- mít dostatečně lehké převody, abys splnil předchozí bod a to aniž bys musel lámat těžké převody s nízkou kadencí ve stoje
- jezdit, jezdit a zase jezdit (a to nejlépe hlavně tu základní vytrvalost z bodu prvního), až najedeš více tisíc kilometrů, hned to bude jezdit jinak; když je slušný základ, tak lze přidat i intenzity; největší chybou je, začít větší intenzitou bez pořádného základu
- každý kilogram navíc je v kopcích znát
Pokud striktně dodržíš bod jedna, tak nejsou nutné pauzy žádné ani když není nic moc výkonnost.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já bych možná ještě dodal zajít k dornistovi/dornistce srovnat si nohy, plno lidí má nohy vybočený do stran a tak namáhá víc vnitřní stehení svaly než normální stehení a pak se šlape hůř, protože ty stehna nejsou tak zvyklý na pohyb, i chůze je namáhá méně... Mluvím z vlastní zkušenosti.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Není kopec jako kopec.
Některý se jede dobře, jiný o stejném sklonu velmi špatně. Těm prvním říkám zázračné kopce a dodnes nevím proč to tak je.
To jsou asi ty stoupání, jak tam teče voda do kopce.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já už si to s kopci po dobrém vyříkala.
Kopec není nepřítel a nekousne.
Občas mě nějaký shodí ze sedla jako jankovitý kůň, ale většinou nekopne. Tak prostě jdu než se umouří a uklidní a můžu zase nasednout.
Zvláštní je, že od doby, co se kopců nebojím, mě shazují mnohem méně.
Ale já nejsem samosoutěživý typ :-))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
:-)
Díky - u mně to samosoutěživostí taky není. Kopec mně štve a chci ho mít co nejdřív za sebou. A v tom je ten problém...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já jezdím kopce metodou žabích skoků. Sice neexistuje kopec, kterej bych nevyšel, ale tohle funguje a ještě se kochám. :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Při Tvé výšce shodit tak 35-40kg, Pak to pojede do kopců samo.
-1
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Tak takovouhle radu chtěl určitě slyšet a nemoh se jí dočkat :-))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To je mi jasný, ale když se podívám na vrchaře (Pantani, Virenque, Jalabert, Heras ze současných Contador nebo Simoni) tak si člověk může myslet leda cosi o anorexii.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ale já nechci závodit jak ďábel a 65kg s mou výškou je dost extrém. A navíc mi to takhle zase mnohem líp jede z kopce dolů ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já jen odpovídal na dotaz jak jezdit kopce DOBŘE. Nicméně asi Tě zklamu. Z kopce je to hlavně o hlavě. Jeden z nejlepších sjezdařů dneška, Vincezo Nibali (v 19. etapě na Giru ve sjezdu docvakl ztrátu 53 sekund; když sjel Křížáka s Contadorem tak překvapením málem upadli) má parametry 180cm/64kg.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Poslední dobou jsem trochu přibral, už to není co to bejvalo, ale v kopcích jsem pořád dobrej.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Díky všem! Nečekal jsem že se tu tak rychle sejde tolik odpovědí..
Pro sebe jsem si zatím vzal tohle poučení:
1. vyjezdit se podle Lenina (jezdit, jezdit, jezdit)
2. Začít pracovat spíš na vytrvalosti než na síle
3. Do kopce jezdit na pohodu a hlídat si tep)
4. Zhubnout (ale sorry - s 65 kg bych se při 185 cm cítil dost blbě)
5. Asi nikdo to neměl lehký...
Takže díky moc a zkusím na to zapracovat. Nejhorší bude ta 3. ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Není to tak hrozný. Body 1-3 jdou ruku v ruce, jezdit hodně, na pohodu, případně s tepákem na nízké frekvence (pro začátek např. cca 1 hodinu v aerobním pásmu, zbytek výletu v základním, v anaerobním nejlépe vůbec nebo jen pár minut).
Bod 4 s tím přijde sám. Pitný režim a vhodná strava hodně napomůžou.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
A máš nějaký tip na šikovný tepák? Bude lepší nějaký jednoúčelový na kolo a nebo se dá i s univerzálním (asi nikoho nepřekvapí že úplně stejný problém s kopci mám i na běžkách).
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Osobně mám rád Polar. Hlavně proto, že je vodotěsný do 50m, takže se s ním dá plavat (zbytek je voděodolný tak do 2m). Teď tedy neuvažuji outdoorové hodinky s možností měření tepu (Suntoo, Garmin).
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jak často zabereš hlouběji než 2m? Máš jednu ruku dlouhou? ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Stačí potkat balonovou baráž a hned musíš přepnout na baterie a dát pokyn k ponoru (více viz: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/images... ). Navíc u těch co jsou jen voděodolné nesmí se ve vodě šmatat na čudly, aby kolem nich nezateklo.
Na běžkách jezdím dost často v noci, podsvětlení je velmi důležité.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
A to nemáš v bazónu problémy s pásem? Já měl tepák v bazénů párkrát a bylo to dost na prd.
Hlavně při otočkách strašně snadno padá a musí být hrozně utažený. Nebo jsem někde viděl, že snad k němu pak plavci nosí kšandy.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
vozím ho utažený, výš, tedy vlastně vepředějc, než obvykle. S tím co píšeš mám problémy akorát když se příliš rychle natáhnu se odrazím. Vzhledem k tomu, že takový pohyb stejně žere moc kyslíku, tak ho neprovádím.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
ještě jsem zapomněl, že mám hodně rád wearlink. snímač je hadrový (ostatní maj takovej kus plastu), vysílač má uživatelsky výměnnou baterii a dá se "odcvaknout" bez nutnosti sundavání celého pásu.
Ale myslím, že pro začátek stačí tepák za pár stovek ze supermarketu.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Pro orientaci stačí to nejobyčejnější bez dalších funkcí, jen když ukazuje kolik tepeš.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Mám tento:
http://www.kupkolo.cz/produkty/Pulsmetry_67...
Všechny se nosí jako hodinky, a většinou k nim dostaneš držák na řitítka (poslední dobou nepoužívám, stačí zastavit a otočit se za sebe a ztratí to signál).
Relativně levný, zaznamenává časy v jednotlivých pásmech (základní, aerobní, anaerobní). Pak vidíš, kolik jsi za den najel v kterém pásmu. Přesný průběh je lepší, ale mnohem dražší, a jedna zóna je imho málo na nějaké smysluplné sledování vlastního výkonu.
Napočítá ti předpokládané hranice podle věku a váhy, můžeš si změřit maximálku a zadat ručně, on dopočítá zóny, případně si je můžeš nechat na sportovním lékařství nechat změřit přesně a zadat ručně.
Nevýhodou je, že si nastavení nepamatuje při výměně baterky, a že nejde nastavit hlasitost pípání - takže na běžkách to přes rukáv a kulicha neslyším a na badmintonu to řve na celou halu, aby všichni slyšeli, že mi stačí třikrát zasmečovat a jdu do anaerobní zóny:-(((
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Nedavno jsem si taky koupil PC15 a dost me stvou vypadky signalu, pokud jedu pobliz zeleznicni trati, pod vedenim a podobne. Nevim, zda ostatni pulsmetry taky tolik zlobi, ale co jsem googlil, tak u PC15 si na podobne problemy stezuje dost lidi. Pritom nejde o vterinove vypadky, ale z hodinove cesty po cyklostezce podel zeleznice mi chybi treba 10 minut...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Díky za zkušenost, taky často jezdím kolem trati. Koukal jsem se na to a ten problém bude tím že PC15 je analogový a zřejmě elmag pole z troleje zvládne zarušit přenos od pásu. Onyx už má mít digitální přenos a měl by tak (nejspíš) být odolnější...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Dělají to i jiné. Nejvíce záleží na typu přenosu mezi čidlem a přijímačem.
Třeba Polar CS100 na to byl také hodně náchylný. Teď co vozím Polar CS600 (který má jiný typ přenosu na jiné frekvenci), tak ten mi nevypadává snad vůbec (nevybavuju si, že by v poslední době někde vypadnul a to včetně míst, kde CS100 vypadávál vždy).
Na CS100 jsem dokonce zažil takový zvláštní výpadek. Stojíme vedle trati (ještě kamarád, který měl taky CS100) a přesto, že stojíme, tak Polar ukazuje, že jedeme 25km/h :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Uznávám, že s tímto tepákem Ti to asi nevadí, ale rádiový přenos nefunguje pod vodou (takže při plavání je vcelku k ničemu).
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To mi fakt nevadí. Tepák, jak jsem tu psal jsem měl v bazénu jen párkrát a to je už nějaký čas zpět a to jsem ještě neměl CS600.
Teď jsem v poslední době nebyl ani v bazénu, natož s tepákem.
Na kole ten přenos funguje naopak mnohem lépe, protože má mnohem větší dosah.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Abych pravdu rekl, vubec by me nenapadlo zkouset s tepakem plavat. Nevim, jak to ta PC15 s vodotesnosti ma, ale v bazenu by ten hrudni pas pusobil jak pest na oko. Aspon ja teda nikdy nikoho s pulsmetrem v bazenu nevidel.
Navic pri plavani by stejne nebylo na hodinky videt, tak k cemu?
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Můžeš plavat tak, že slyšíš zda tepák vřeští.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jo, to mi dělá něco podobného. Jedu úplně pomaloučku, mírný krátký kopeček, a Polar mi ukazuje, že jedu na 105% maximálky:-(
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To mohou být také dráty el. vedení nebo něco podobného.
Navíc se to děje ale ještě v jiné situaci a z jiného důvodu a tam to dělá u všech tepáků.
A dělá to oblečení, které především ve větší rychlosti nebo větru, když trošku plápolá, tak generuje impulsy jako srdce a pak taky pořád vidíš maximálku co tepák umí ukázat.
Tohle se mi občas stává a pouze v některém konkrétním oblečení, jiné to nedělá vůbec.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To né, mě to dělá v každém oblečení, a i uprostřed lesa, kde není široko daleko žádný zdroj rušení.
Hlavně zjara, na podzim už to bývá lepší, pokud se podaří nějaké kilometry najezdit...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Tak to je pak ale nutné nechat opravit ten zbytek mimo tepák :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Taky si říkám, že potřebuju lepší kolo, funkčnější oblečení a silnější ionťák...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jak bylo napsáno, tak stačí v podstatě jen aktuální tep a to umí každý.
Důležitější je znát aspoň orientačně svoje prahy, aby ten aktuální tep byl k něčemu dobrý.
Tím nemyslím hned jít na laktátový test, ale třeba aerobní práh si určitě dlouhodobým pozorováním toho, při jakém tepu ještě může plynule mluvit (nebo ještě lépe zpívat).
Anaerobní práh se určuje už hůře, tady je v podstatě možnost pouze Conconiho test (pokud nechceš jít na placený laktátový test).
Ono ale nepotřebuješ znát přesnou hodnotu ANP (anaerobní práh). Stačí když časem zjistíš, že třeba 30 minut nad určitou hodnotou je pro tebe konečná, 10 minut nad určitou hodnotou je konečná, atd.
A pak se naučit dobře znát svoje tělo a jeho reakce a závislost tepů.
Když jsi třeba hodně unavený, tak se vše posouvá, oba prahy jdou dolů a může to u někoho být i o hodně.
Po čase ježdění s tepákem se tohle naučíš a pak když vyjedeš, tak během pár minut poznáš jak na to jsi. A tedy jestli je třeba se daný den obzvlášť šetřit, apod.
Takhle se pak dá i v blbý den, kdy je člověk hodně unavený odjet i delší trasa více hodin na pohodu.
Běžky jsou v tomhle ohledu horší. Tam není nic adekvátního superlehkým převodům a nelze se v trošku prudších kopcích úplně flákat (to pak u klasiky bude klouzat i s dobrým namazáním) jako na kole, tedy pokud to chceš odjet ve stopě.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Když je to téma o kopcích, tak já mám tepák zkombinovaný s tachákem a výškoměrem. Když už se hrabeš do nekonečného kopce, je prima sledovat, jak tam ty metry naskakují (nebo taky nenaskakují).
Značek a typů je vícero, já mám roxku od Sigmy, umí navíc i ukazovat aktuální sklon cesty a na počítači se můžu podívat na profil.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Musíš si zafixovat, že:
1. na kole jezdíš proto, abys zdolával kopce, jiný smysl ježdění na kole nemá
2. každý někdy začne tlačit
3. je-li to nutné je třeba dát kolo na ramena a poponést
Začni si počítat BI jak budeš nad 20 si v poho.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Dole hodit nejlehčí a snažit se to vyjet... ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Přesně to jsem zkoušel a bezpečně mně to utaví - hlava holt tak pomalu jet nechce, nohy se ukmitají, plíce zadýchají a já odpadám :-D.
Ale zkusím to holt rozjezdit...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ber ty rady vážně - raději co nejlehčí převod, nehnat to, aby ses nezadýchával. V momentech, kdy sklon poleví, nezrychluj, ale snaž se regenerovat, zklidnit tepa dech, uvolnit nohy a do dalšího stoupání jedeš zase v pohodě. Než jsem na tohle došel, tak jsem se taky v každým zvedáku trápil. A až něco takhle nastoupáš, zjistíš, že se dá stoupat docela v pohodě a téměř donekonečna. A podle zlepšování kondičky i rozumně zrychlovat.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Tím rozjezdit jsem myslel přesně tohle - abych si na to pomalejší tempo zvyknul. Teď tam sice ten malý převod dám, ale hlava to neukočíruje a já jsem z toho vyřízenej... S tím budu muset začít asi jako s první věcí.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Přesně tak. A pokud jedeš s někým, tak si jet pořád to "svoje" a nenechat se strhnout a následně utavit. Holt ostatní počkají; anebo počkáš ty. ;-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ani třeba čekat nemusí. Ne tak málo turistů jsou v kopcích plašani. A dost často se mi stává, že na začátku delšího kopce mi mizí v dáli, já si držím svoje rozumné tempo a třeba ve 2/3 kopce je tím svojím pohodovým tempem zase zpět předjíždím a oni odpadají.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ne, ne, kdepak, obzvláště v kopcích platí osvědčené cyklistické pravidlo "když nemůžu, tak nasadím" :o)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Na jedné silnici s táhlým stoupáním tak asi 20 m předtím než se silnice ještě mnohem víc ztopoří je na silnici velký nápis "Zaber nebo slez !"
Když jsem to viděl a čet poprve, tak jsem hned nepochopil, nezabral jsem a asi po 50 m jsem opravdu slez :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Coby rychločtenář občas hodím pohled na text, z pár zachycených slov vyhodnotím, čeho se to bude týkat a jestli má smysl přečíst i ta ostatní slova...
Takže výsek - ztopoří... "Zaber nebo slez" - mě fakt zaujal. :-)))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
au, au, au, břicho bolí, ach ty zkratky :-)))))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ale že jsou slova, která člověk zachytí tak nějak přednostně, co ? :-)))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Nejhorší jse, že stránku čtu tak, že držím myší posuvník. Když jsem se rozchechtal, tak mi stránka v prohlížeči jezdila nahoru a dolů a nemohl jsem se strefit zpátky.
0
Mě se vybavuje snad jen ono klasické :
Točit se
Točit se
Točit se
to musí rychle a zlehka
V.I.Újezdák
Ps :
Nejenom na silničce to lze trochu zlepšit správným převodem, tedy např i technicky volbou "lehčí" kazety.
Nestydět se kašpárka, při naší váze je lepší vypadat jako blbec, než si druhý den mazat kolena opoldedokem a přemýšlet kde se stala chyba.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Mám k této tématice osobní dotaz:
co je výhodnější?: jezdit v sedě nebo se v kopcích zvedat?
Já se pokaždý zvedám, jsem díky tomu terčem posměchu, ale mě se tak prostě jede líp, nezadýchám se tolik, nebolí mě tolik nohy... Prostě si to hezky vytahám nášlapama a jsem spokojená než se dřít v sedě. Tak mi to připadá, ale nevim , na kolik je to opravdu rozumné.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Zkus lehčí převod, vyšmrdláš to v pohodě v sedě a nebudeš muset nic tahat nášlapama. S těžkým převodem sebou cloumáš a i když ti připadá, že přenášíš hodně síly, není to zdaleka tak efektivní. Prima škola na tohle je jízda do kopce úzkou stopou po asfaltu mezi ledem, případně válce.
Jít ze sedla má smysl až když už se kopec jinak nezvládá, ve dlouhém stoupání pro změnu polohy, nebo když je potřeba momentálně zrychlit.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
No od doby, co mam lehokolo, ztratila tahle otazka smysl, tam neni co resit. :)
Tak pokud ti to vyhovuje a kopec vyjedes, asi bych se s tim netrapil, me to k smichu neprijde.
Kdyz o tom uvazuju, tak ze zacatku na favoritu jsem taky jezdil casto ve stoje a postupne jsem misto vstavani ze sedla zacal pouzivat lehci prevody.
Jeste me napada, jestli nemas treba prilis nizko sedlo nebo jinak spatne serizene kolo, ze ti jizda ve stoje tolik pomuze?
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To záleží. Při silové jízdě dostává kolo mnohem více na frak. A taky docela znatelně nabývají kýty na objemu, což některé ženské (a také chlapi) neradi.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Většina lidí nerada jezdí ze sedla hlavně proto, že to neumí, na rozum se vykašli, jestli se ti do kopce jede líp ze sedla, jezdi ze sedla..
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Na to není obecná odpověď. Jízda ze sedla je o trošku méně efektivní (i když se umí technicky správně). Ze sedla každý bude při stejné rychlosti tepat o pár tepů výše. Když se umí jezdit technicky správně, tak to nebývá moc, většinou tak kolem 5 tepů nahoru (to číslo není žádné dogma, každý to má trošku jinak).
Z tohoto pohledu by se tedy mohlo zdát, že to není vhodné.
Jenže jsou tu další faktory. Zapojíš trošku jiné svaly a rozložíš tak lépe zátěž. Tedy oddálíš únavu těch, co se zapojují při jízdě v sedle.
Pak jsou tu další faktory typu na jakém jedeš zrovna kole. Na silničce nebo celopevňáku bude jízda ze sedla výrazně vhodnější než na fullu s vyšším zdvihem (kde budeš ze sedla hodně ztrácet v odpružení, přitom v sedle se dá jet téměř bez ztrát).
Pak se jízda ze sedla hodí na velký výkon po krátkou dobu.
Takže šlapat ze sedla v rozumné míře rozhodně ano. A přizpůsobit to kolu, terénu, kopci, stylu jízdy konkrétního jezdce, atd.
Jen pozor na přehnaně drcení přehnaně nízkých kadencí ze sedla. To dlouhodobě tělu nedělá dobře (někdo to snese takhle mnoho let bez problémů, někdo může mít problémy brzo, třeba s klouby).
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jo, musím souhlasit (alespoň z vlastní zkušenosti), že v tom sedle to určitě bude efektivnější.
Když je to kratší kopeček, kde ani nemá "cenu řadit", anebo bych tak spíš úplně zbytečně ještě navíc ztratil setrvačnost, tak to také jedu ze sedla, ale delší a táhlejší kopce raději dám tak lehký převod, že vlastně šlapu stejnou silou a tempem, jako bych jel po rovině.
Když tedy jedu zkoumat třeba přes Krušné hory Německo nějakou delší trasu a vím že i zpátky se budu muset vracet některými (nepříjemně dlouhými kopci), tak nahoru klidně dám i převod 30/26(23) a šlapu si pěkně v pohodě, i když třeba jen 10-14km/h, ale pěkně na pohodu, i když bych dokázal i rychleji, ale zase nevydržel tak dlouho a bez přestávky.
Vestoje to "víc zadýchává" (i na lehčí převody) a o to náročnějí a bolestivější potom (zbytečně) bývá i návrat, když těžkými převody ze sebe ve svém věku už stejně žádného "závodníka" neudělám a chci si tedy výlet raději užít, než protrpět a o to raději vydržet delší trasu, než ji jet "naplno" ;-)...
Jen jsem zjistil, že se vestoje sice dokážu i minimálně "kývat", ale víc se tak zadýchám, než když kývám řidítky do stran, takže raději trochu kývám, ať to vypadá, jak chce a nevím, jestli je to normální, anebo jestli třeba nemám nevhodně vysoká řidítka.
(v sedě mi ale jejich výška vyhovuje, jsou to berany silničního kola a převážnou část cesty se držím buď nahoře za trubku mezi brzdami, když si chci narovnat záda, anebo za páky brzd, pokud potřebuju větší sílu proti menšímu větru, anebo do kopce - dole se držím jen proti opravdu silnému větru, anebo do hodně velkého kopce, kdy už se to staví na zadní)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Obecně lze říci, že v sedle zapojuješ méně svalů, je snažší slouhodobě udržet techniku šlapání, tedy menší spotřeba energie, a snadněji se udržíš v aerobním pásmu.
Tedy v dlouhých kopcích se snažit co nejvíce toho odšlapat v sedle.
Ze sedla má smysl chodit z důvodů, které popsal mlok výše, tj.
- krátké prudké stoupání (i změna profilu v průběhu kopce)
- serpentina na silnici je často též spojena s vyšším sklonem
- na kole z neodpruženou zadní vidlicí přejíždění větší nerovnosti
- změna rytmu šlapání a zapojení jiných svalových skupin (s výhodou spojit s předchozími situacemi)
Ale základem je naučit se udržet vysokou frekvenci šlapání v sedle na optimální převod (tzn do kopce při velké zátěži), což je namáhavé a bolestivé, proto to rekreační jezdci příliš nezvládají. Když to zvládneš, získáš nad kamarády obrovskou výhodu. Naopak, častou chybou je snažit se udržet těžký převod a šlapat v sedle silově. To je obrovská zátěž na šlachy a klouby.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Dyš ony některý ty dámy umí jezdit ze sedla tak, jak to umí málokterý chlap. Chlapi jsou na tyhle ladný pohyby trdla. Tyhle ženský se nehrbí, jsou hodně vzpřímené, takže mají méně pokrčené nohy, neklátí se ze strany na stranu, takže se neperou s řidítkama, zato hodně moc práce odvedou výrazným pohybem pánve. Ne, neni to žádnej sprostej ftip :)a když to některá takhle na tom kole umí, tak si myslím, že ani při trochu těžším převodu ty klouby a šlachy netrpí víc, než při jízdě vsedě a že pro ní není problém vstoje zvládnout prakticky to samý co vsedě.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To by me zajimalo, co rikaji ridici v Praze, kdyz se rozjizdim na zelenou :-) To je totiz skoro jedina situace, kdy chodim ze sedla, protoze nechci moc zaclanet...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Nechci zde hovořit za ostatní řidiče, ale já na šikovné cyklistky zírám beze slov a nestydatě :o)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ty zvládneš zírat beze slov? Tak to já ne ;-) To si ani v duchu neřekneš "Ty woe, to je MATROŠ!!"?
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Tý jo, to je prdel(ka), tou by se to sr*lo...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Mít takovou pr*el, seru první ligu!
-1
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To zni jako slogan na tricko :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já říkám "Přírodo, přírodo, kam chodíš na ty nápady?"
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Ještě jednou díky moc všem za rady a tipy.
Na 60 kg se mi zatím zhubnout nepovedlo, takže to do kopce pořád dře :-). Přesto se ale chci podělit o první úspěchy při ježdění s tepákem - v pohodě a bez zastávek dám výjezd do zvlněného stoupání 6km / 300m, 12km /400m. Jasně, nejsou to nijak prudké kopce, ale i tak jsem si dřív nedokázal představit že bych něco takového vyjel. Po několika jízdách už jsem schopný to celé vyjet v aerobním pásmu - trvá to sice věčnost, ale vyjedu to a časem to bude už jen lepší a lepší.
Takže ještě jednou díky moc všem!
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
A kde ty stoupáky jezdíš? já tu mám skoro jen samý prudký. Nejméně prudkej je cca 350 metrů na 5km :)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Teď jsem se párkrát z našich rovin dostal na Šumavu - hezký je to třeba ze Zdíkova na Sedlo pod Přilbou (ze Zdíkova směrem na Kvildu, cca 9 km, něco přes 320 m, v podstatě pořád do kopce). Zdíkov - Kvilda je nějakých 15 km a možná kolem 420 - 450 m, od Sedla pod Přilbou jsou tam i úseky z kopce.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
No já to mám domu vždycky kopec 1km a 100 metrů stoupání, tím zakončím každej výlet :-)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Něco takovýho mám u baráku taky - asi 1,5 km a nějakých 120m. A to je všechno. I když to jedu víckrát dokola, tak s těmi dlouhými kopci se to prostě nedá srovnat. Ze začátku jsem na jednom z míň skloněných úseků dokonce zastavil a začal zkoumat kola a brzdy, kde to drhne - protože jsem i z (pocitově) kopce dolů musel šlapat a nejelo to. Jakmile jsem slez, zjistil jsem že to z kopce dolů rozhodně není... Hlava je holt potvora.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
jeden pán mne poradil že kopce jsou hlavně o dýchání a dobře se trénuje dýchání tak že si dáš něco co má tak 1 kilo na prsa, lehneš si a dýcháš, nadechovat nosem a vydechovat pusou, aby se ti to závaží zvedalo a klesalo, pak prý posiluješ dýchání. A naopak pak dýchat tak aby se to nehýbalo (do břicha). Tělo se prý pak dostane do fáze kdy si v zátěži samo určí jaký způsob dýchání mu víc vyhovuje a líp to zvládne. Ten pán je poměrně slavný závodník, tak snad ví co říká, ale osobně jsem to nikdy nezkoušel...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To může trošičku pomoct, ale stejně jen když někdo dýchá zcela špatně.
Z 95% je to o výkonnosti + o držení vhodného tempa. Pokud pojedu základní vytrvalost, tak s dýcháním nemůže být žádný problém.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
No, nevím. V rámci přípravy si kladu vždy před usnutím na prsa třicetilitrovej pytel zahradnickýho substrátu. Nepomáhá to. :-(
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Já jen říkám co jsem slyšel :). Třeba to funguje jak na koho...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Jako příprava perfektní, ostatně to tvrdí tři ze dvou hrobníků.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
No jo, Ty ale trénuješ do rakve a ne na kopce.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
:-)))
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
To chce víc, tak 500kg, a bdueš spát jak zabitej.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
konkrétně 16 tons: http://youtu.be/piWCBOsJr-w (4:20)
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Na hrudník NE. Když už tak na břicho. Spousta lidí k dýchání nepoužívá břicho, což je dost vážný problém.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Čoveče, já břicho používám k jinejm věcem. Ale nějaká souvislost tam asi bude - v sobotu jsme točili prase a napral jsem se tak, že jsem ani dejchat nemoh...
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
Zjisti si k čemu slouží bránice.
0
Re: Jak se naučit jezdit dobře do kopce?
chjo, jsem ti tam zapomněl namalovat smajlíka... :-)
0
Hledám: Někdo na silničním kole nebo na gravelu
Hledám: Poznávání krás Šumavy a Brd na E-kole
Hledám: štěstí
PR články:
Co se děje:
Vyzkoušejte:
Perfektní funkční oblečení pro vaše sportovní aktivity, od značky Moira.
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Napříč Českem aneb tak trochu jiná dovolená
V sobotu dopoledne přijíždíme s mou drahou ženou do Vyššího Brodu - do známého města na jižním okraji Šumavy.…
Pobaltí 2023 aneb 2090 kilometrů od Narvy na Kurskou kosu - 1. část
Úvod a vlastně rovnou i závěr :-) Takže tento rok (2023) to byly Litva, Lotyšsko a Estonsko. Já vím, žádná…