NaKole.cz
Svalstvo na nohách
Nasiel som na nete tuto stranku a mam mozno trochu specialnu otazku. :) Zacal som sa venovat rekreacne cyklistike na horskom bicykli. Chcel som som od vas radu, ako najlepsie ziskam vypracovane svalstvo na nohach? Som skor vysokej a chudej postavy a chcel by som aj vdaka cyklistike nabrat svalovu hmotu. Pytam sa hlavne preto, lebo niektori cyklisti maju krasne vysportovane svalnate nohy, ini maju velmi chuducke. Od coho to zavisi? Mal by som skor jazdit na tazkych prevodoch a pomalsie, alebo rychlo? Viete mi nieco konkretne poradit? Dakujem za ochotu.
Nejlépe hodnocené
Re: Svalstvo na nohách
a) na nabrani svalove hmoty je lepsi posilovna
b) zkus si vyhledat "frekvencni slapani" - sice ti nezaruci krasne nohy, ale zato ti usetri spoustu zdravotnich problemu
ale jinak obecne plati jedno - jezdit, jezdit, jezdit ...
0
Re: Svalstvo na nohách
Objem svalové hmoty je dán především fyziologickými předpoklady (tuším že krátká a dlouhá svalová vlákna). Vrchaři prostě mají "špejle", spurtéři naopak "špalky".
Prostě jezdi, a takovýma "blbostma" se nezabývej ;-))
0
Re: Svalstvo na nohách
Vidíš to, a já se šlapáním snažím "špalků" zbavit. Doteď jsem netušil, že jsem spurtér... (teda špekovej) :-))
0
Re: Svalstvo na nohách
To je tak trosku dane i od Pana Boha... Ja muzu sedet u televize a stejne mi kazdej rika, jak mam namakane nohy:-) Nekomu to roste samo, nekomu min, nekomu vubec....
Jezdi na kole a uvidis....ono to nejak prijde samo.
Jo a davej si do bot zaludy:-) Ono to sice boli, ale zatinas tak svaly...tohle obcas nekdo ze zertu radi zenskym, co chteji mit pekne nohy...:-)
0
Re: Svalstvo na nohách
Mušíš žrát sušený bílky abys měl dost bílkovin a tělo mělo z čeho stavět, pak růstový hormony, aby se stimulovala tvorba svalů, a pak nějaký efedriny, abys vydržel pořádný tréningy. Tisíce profíků od kulturistů po atlety, včetně gymnastů a cyklistů se nemůžou mýlit;-)
0
Re: Svalstvo na nohách
...a takhle to funguje:
http://xman.idnes.cz/doping-na-vlastni-kuzi-co...
0
Re: Svalstvo na nohách
Má zkušenost ze sportování je následující - těžké převody, čínky apod. vedou k růstu muskulatury. Lehčí zátěž, ale dynamická a svižná prokresluje svalstvo. Co je pro Tebe rekreační jízda na kole? Jezdím rekreačně a ročně najedu 6-10 tis. km a nastoupám 80-130 tis. výškových metrů. Stejně musím do posilovny abych nabral na horní polovinu těla, tu hold na kole neudělám. Až nebudeš moct dospat, aby sis mohl sednout na kolo a jet, nebudeš řešit vzhled svalstva.
0
Re: Svalstvo na nohách
Na růst svalové hmoty jsou lepší kratší a rychlejší trasy jestli se nepletu. Asi spíš těžší převody, ale ty nejsou moc zdravé na klouby a tak. Takže aspoň těch 80 - 90 otáček za minutu by to asi chtělo.
0
Re: Svalstvo na nohách
Zrovna zminovani spurteri dokazi dosahovat slapani s nejvyssi frekvenci, je pri ni nejvyssi vykon (ale pochopitelne se do toho musi dostat rozslapanim jedineho prevodu ne drahovce). Kazdopadne i ten sprinter- specialista najede behem treninku nejvic kilometru v zakladnich vytrvalostnich pasmech. Vubec musi mit i on zakladni vytrvalost na vynikajici urovni, protoze i behem vylozene sprinterskych zavodu najede s rozjezdy a vyjizdenim slusnych par desitek km, to neni jenom o tom vrcholnem sprintu.
Vsechno zavisi opravdu na fyziognomii, i nekteri vynikajici sprinteri nejsou rozhodne kdovijake gorily. Opacne to uz mozna plati vic- pokud se clovek soustredi na ultravytrvalostni podniky, svalstvo (nejen) na nohou proste vysviha, nepotrebuje ho.
Pokud nema typ cloveka sklon k tvorbe svalovych objemu, jakymkoli intenzivnim sportem se vyrysuje. Muze dosahnout relativniho zlepseni, ale jenom ve vylozene anaerobnich zalezitostech typu kulturistiky, ne ve vytrvalostnim sportu, jakym je cyklistika.
0
Re: Svalstvo na nohách
Ale on chce jezdit na kole a mít pěkné nohy, jako někteří cyklisté. Nepsal, že by chtěl vyhrávat špurty. Tak jsem se domníval, že když už jezdit i kvůli těm pěkným nožkám, lepší jezdit krátké a intenzivnější trasy. Jako že by neměl jezdit tu vytrvalostní cyklistiku, ale tu intenzivní - třeba tak na půl hoďky, ale svižně a spíš trochu silově, nejlépe intervaly asi. Když chce mít pěkné nohy, nejspíš nepotřebuje tu základní vytrvalost a na kole se může jen bavit bez nějakých ambicí na vítězství a tak :-)
0
Re: Svalstvo na nohách
Presne tak som to myslel. :) Pochopil si ma. Ked uz jazdim (a jazdim rad), tak preco si nezistit nejake triky a rady, ktore by mi mohli zlepsit vzhlad mojich noh? :)
0
Re: Svalstvo na nohách
Tohle je podle mě nesmysl. Když začne intervaly a velkou intenzitou, tak tím rovnou začne stagnovat nebo se zlepší jen minimálně (teď mám na mysli výkonnost při ježdění na kole).
A ty svaly to stejně nezachrání.
Tedy jak už tu bylo psané, pokud chce nabrat svaly na nohou, ať nejezdí na kole, ale posiluje a k tomu přizpůsobí stravu.
A pokud chce jezdit na kole, tak ať rozhodně v každém případě jezdí hlavně základní vytrvalost. Tím se zlepší aerobně a na kole se mu bude jezdit po čase čím dál lépe.
A ty nohy z hlediska svalů dopadnou možná klidně i lépe než kdyby se vrhnul rovnou jen na intervaly a intenzitu (posilovnu stejně ty intervaly a větší intenzita na kole nikdy nenahradí).
Začínající cyklisté potřebují základní vytrvalost ze všech nejvíc, protože nemají žádný základ a nemají na čem stavět. A to nemyslím žádné závodní ambice, ale hlavně kvůli kopcům, aby je vůbec nějak solidně mohli jezdit. Když začnou intenzitou, tak se také zlepší (při počáteční špatné výkonnosti dojde k někému zlepšení jakýmkoliv postupem), ale zlepší se tak pomaleji a mnohem méně.
A také velmi hrozí přetrénovaní když se začne na počátku bez základu intenzitami.
0
Re: Svalstvo na nohách
Vzdyt jsem psal prave o tomhle: typickymi predstaviteli jezdcu, co jezdi kratke a intenzivni trasy jsou prave sprinteri. Tak jsem se rozepsal o nich, kdyz uz je tu taky nekdo zminil.
Pokud bude clovek jezdit vyhradne kratke trasy a hodne intenzivne, docili jenom toho, ze bude dostavat pravidelne zachvaty hladu, tezko si ale spravi postavu. Zkus si najit nahore ve vyhledavani "spinning", to je prave typicka "cyklisticka" disciplina s kratkym trvanim a hodne intenzivni (aspon pokud si clovek cilene nedava pozor na tepy a necpe je zamerne mnohem niz, nez na beznych hodinach byva). Hodne jsme o tom psali prave tam.
0
Re: Svalstvo na nohách
Ja kdyz to tady ctu, tak bych ti doporucil jedno.
Chod do fitka a tam zvedej objemy. Do toho basti ty bilkoviny a podobne veci (nechod moc na verejnost, pac hned zjisti, ze nejis moc normalne). To vse delej pro to, aby jsi "nahonil" ty svaly. A az tam neco bude, tak zacni pravidelne jezdit na kole a hodne kmitej (ale zaroven i zatezuj), aby doslo k vyrysovani svalu. Je to obdoba toho, co delaji kulturisti...nejdriv honi objemy (zvedaji vic, ale minkrat) a pak pred zavodama rysuji (zvedaji min, ale vice opakovani).
Na kole dle meho svaly neziskas. A ani "krasne" nohy, pokavad to nemas od toho nahore. Cyklistika je vytrvalostni sport a neni to pohyb pro zvetsovani objemu svalu. Telo pri tom funguje uplne jinak. Dokonce kluci v posilovne si pri nabirani objemu zakazuji jakykoli jiny pohyb, nez je objemova zatez...kolo, beh, spinn, ... Proste se jen soustredi na objemy. A az pak, kdyz je z ceho tvarovat, tak rysuji a chodi po vecerech behat po parku s rucnikem za krkem...:-)
0
Re: Svalstvo na nohách
Ja som len vychadzal z predpokladu, ze mnohi cyklisti maju strasne vymakane nohy a niektori presny opak. Preto ma zaujimalo, ze aky je medzi nimi rozdiel.
0
Re: Svalstvo na nohách
To je asi opravdu dane od toho nahore...
Nemyslim si, ze by to bylo dane tim, ze nekdo jezdi frekvencne nebo silove. Ikdyz pomoci se tomu da...zvlaste, kdyz se na to nekdo zameri (sprinteri, drahari...)
Ja jezdim frekvencne a nohy mam spis jak silovej jezdec. Proste pradeda futbalista, deda futbalista, tata futbalista....nekde se to muselo nahromadit:-)))
0
Re: Svalstvo na nohách
Závidim ti. :))))))))
0
Re: Svalstvo na nohách
Boze muj...to je jak rozhovor mezi zenskejma. Uz si tu zaciname zavidet i haksny:-))))
0
Re: Svalstvo na nohách
Ale co nemas zmysel pre humor? :)
0
Re: Svalstvo na nohách
jj, taky mám moc pěkně vyrýsované svaly na nohách... A na svou prdel jsem přímo pyšný... Jen musím zhazovat ten porost, co to zakrývá...
A ještě jsem pyšný na své vypálené cyklošortky, dres a ponožky...
:-)))))))))))))))))))
(doufám, že velikost smajlíku je dostatečná)
0
Re: Svalstvo na nohách
To merino ti zavidim...:-)
0
Re: Svalstvo na nohách
Ježkovy voči, kde ty komplimenty asi tak skončí :-))))))))))))))))
0
Re: Svalstvo na nohách
Mam zajit pro pravitko?:-))))
0
Re: Svalstvo na nohách
To si kolem bicepsu asi těžko omotáš :-)))))))))))))))))))
0
Re: Svalstvo na nohách
to se sice rika s tim objemem - velke vahy, malo opakovani a rysovanim - hodne opakovani, male vahy, nicmene v praxi to vypada nasledovne
steno- a horo-lezci - extrem v pritazeni se velkou silou s jednim cyklem, pak zas chvili premysl kudy dali, nez se pritahnou zas a jaci to jsou rachiticti vyrysovanci
boxeri v tezsi vaze (kraj, tyson) - hodne behaji a aerobne cvici neskutecne serie s relativne nizkym zatizenim (beh do schodu na miste, samozrejme pytle, svihadlo, kliky) a maji posilovani zapovezeno aby neztuhli a jaka to jsou monstra.
0
Re: Svalstvo na nohách
No ale vzdyt to tu meleme stale dokola, ze je to hlavne dane od pana boha!!!
Oni ani ti horolezci vsichni nejsou ratlici. Ba naopak. Ja tech lezcu, co maji spise objemnejsi postavu, znam mnohem vice. Takovej Mraza, ten byl strizlik od malicka. A kluci, kteri to v lezeni nekam dotahli vzdy byli strizlici. Od mala. Maji to od pana boha. A takovi lide v tomto sportu muzou neco dokazat, protoze jsou pro to predurceni. On takovej strizlik by zase nebyl dobrej sprinter nebo kulturista.
Proc si myslis, ze si dobre tymy vybiraji sportovce? Divaji se hlavne na to, zda je ten clovek tomu sportu predurcen.
To sami tebou zmineni boxeri. Ti to maji od pana boha a jen to rozvijeji. To same svetovi sampioni na 100m...od pana boha. U nich uz se musi prijit na to, co vyhovuje jejich telu.
A praxe. Ja v posilovne nemuzu posilovat nohy, jinak mam stehna jak tele. A to ja nechci. Na druhou stranu nikdy nebudu mit slachovite telo, jako ma Mraza. A ze bych chtel, pac kdo se ma s tim tahat na stene:-)))
0
Re: Svalstvo na nohách
Ten pan Buh je pěknej kokot co? Za chvilu tu bude manipulování s genetikou aby tento kokot nikoho už nediskriminoval :DDDD
0
Re: Svalstvo na nohách
U těch lezců je to ale dané úplně něčím jiným. A to tím, že leze potřebuje mít optimální poměr síla/vlastní váha.
On by s narůstajícím objemem svalů (kdyby přizpůsobil stravu, aby přibíral) sílu stále zvyšoval a kdyby šlo pouze o sílu, tak by nabírali cíleně objemy.
Jenže tím mu roste i váha a on ten poměr síla/váha se nezlepšuje.
A u boxu je to zase o něčem jiném. Tihle zmiňovaní mají už od narození dáno, že mají svalovitou postavu a už nepotřebují přibírat další objemy, protože by je to akorát spomalovalo a už by neměli rychlost a výbušnost.
Kdyby ale tihle boxéři posilovali a k tomu příšlušně žrali, tak budou monstra mnohem větší.
0
Re: Svalstvo na nohách
Jinak to pořád obecně +- platí s tím cvičením. Akorát jak už tu bylo uvedeno, tak je hlavní genetický základ a typ postavy.
Každý se ale může svalově zlepšit v posilovně když bude chtít a nějaké svaly nabrat. Akorát ektomorfové to mají mnohem těžší a hlavně když pak nasadí hodně aerobní činnosti, tak u nich jdou svaly hned pryč, protože pro ně nejsou přirozené.
0
Re: Svalstvo na nohách
to lezci se ani nesmi najist kdy a ceho chcou? au :(((((((
0
Re: Svalstvo na nohách
Takovi lezci zerou jak protrzeni. Jsou to ti lide, kterym to zavidej vsechny zenske..zerou a nepribiraji. To je dane od toho nahore. Pokavad takovy clovek zacne lezt, ma predpoklady, ze se z nej stane dobry lezec.
Takovej Mraza s prominutim zere opravdu jak protrzenej a neni to na nem videt....:-)
0
Re: Svalstvo na nohách
To je přesně ono. A já to myslel přesně opačně, tedy s takovýmto metabolismem a typem postavy přibrat hodně svalové hmoty (s cvičením v posilovně) je nelehké a znamená to doslova extrémně žrát.
0
Re: Svalstvo na nohách
Myslím, že řešíš nepodstatnou věc... Stavbu těla a růst svalové hmoty má každý daný do vínku trochu jinak a cpát do sebe nějaký chemikálie jen abys nabyl objem.... Přijde mi to jako hloupost. Měl bys mít z jízdy na kole hlavně radost! A pak čím víc hmoty, tím větší nemotornost, tak už to neřeš a vychutnej si každou vyjíždku ;-)
0
Re: Svalstvo na nohách
a co teprve ta ostuda, az jej s vytvarovanyma nohama predjede do kopce deda na ukrajine s kosou a nusi travy :)
0
Re: Svalstvo na nohách
vzdy zalezi od somatotypu !!! a ten je bud atleticky, alebo astenicky. vo vseobecnost si atleticky povazuje za vykonovejsi a astenicky za vytrvalostnejsi. jazdenim na kole rohodne ani neposilnis stehenne svalstvo to skor skutocne skor v tej posilnovni...
0
Hledám: Cyklovyjížďky na e-kole
Hledám: Nejen z mého kraje - parťačku nejen na kolo :-)
Hledám: Parťáka nejen na kolo
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Kazachstán a Kyrgyzstán 2022 - 11. část
Kolečko se uzavírá Ještě v Kazachstánu jsme byli tak trochu celebrity. „Zdrastě, jak se máte? Viděl jsem vás…
Dámská 2024 – jezero Milada, Děčínský Sněžník, Ploučnice, Husí cesta a z Roudnic
Začínáme další desítku naší tradiční Dámské, dlouho jsme nevěděly kam vlastně pojedeme a kdy pojedeme. Radka…