NaKole.cz
Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karnitin
Zdravím, chtěl bych, když už jezdím, aby se mi trošku zvětšily svaly. Nechci se cpát steroidama atd, to zas ne, ale něco malýho by mohlo pomoct. Co byste mi doporučili? Kromě iontáku a energetickejch tyčinek, samozřejmě. Myslím přímo na podporu růstu svalové hmoty. Zatím se mi jeví jako nejlepší aminokyseliny, at už komplex, nebo jednotlivě. Co doporučuje ostatní laická i odborná veřejnost? :)
Nejlépe hodnocené
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Jako laik v těchto věcech se Tě také zeptám ;-) Kolik svalů se asi tak může na kole vyvíjet ? Podle mne jen nohy... A to ještě podle mne záleží na tom jakým způsobem jezdíš. Pokud frekvenčně, tak to s tím "posilováním", podle mne nebude zas tak moc slavné.
Ale mít baňaté jen nohy mi přijde docela komické ;-)))
Těžko říct, snad do toho vnese jasno někdo kdo toho ví mnohem víc...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karnitin
...jednu radu mam....15000m2 hotelove zahrady a 6-8 hodin denne se o ni starat:-) Pry jsem dlouho nemel takovou postavu jako ted:-))))
Jinak na rust masa pomaha zas jen maso....proc myslis, ze se svalovci cpou masem:-) Kdyz mi obcas kluci ve fitku rikali, kolik toho denne zbasti, nestacil jsem se divit:-)
Tycky a iontaky jsou na neco jineho!!!! Ty jsou na doplneni toho, co se z tebe vyplavi behem pohybu.
Jinak tim, ze na budes jezdit jen na kole ti svaly nenabehnou. Jen na nohach. Ale ostatni svaly spise ochabnou. Takze na ne musis jinak...plavani, fitko. Bohuzel to jinak nepujde. Jo a protahovat....at nejsi jak prkno!!!:-)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karnitin
Maso = bílkoviny
A řekne ti to každý odborník, že růst svalů podporují hlavně bílkoviny, ale zase - nepřehánět. Pokud máš proteiny v prášku, pak užívat přesně podle doporučení - zpravidla stačí jedna kávová lžička do nápoje ránoa večer. Ale jde o to, jaké máš...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Ohledně látek, po kterých mají svaly dostatek živin pro růst, existují miliony laických i odborných diskuzí. To jim klidně přenechme, může to být maso, může to být tvaroh, nebo třeba steroidy :o))
Podstatné je, že velikost a tvar svalstva je většinu rámcově geneticky dán. Dá se to překonat, ale stojí to hodně dřiny, prostě nekomu to roste "jak po dešti" a někdo i s výbornou fyzičkou vypadá jak houžvička. Takže je třeba si rozmyslet, jestli vzhled a objem svalstva, pokud to nejde přirozeně, stojí za nabourání metabolismu nezvyklým množstvím jiných látek. Pro začátek bych doporučil jiné silové disciplíny (např. posilovna) v kombinaci se slušnou porcí tvarohu.
Dále se pak dostáváme k tomu podstatnému. NIKDO koho znám, nedokázal dosáhnout hezky tvarovaného svalstva na nohou pouze a jen ježděním na kole. To naopak většinou vedlo k deformaci a velmi nepřirozenému vzhledu. Takže pokud ti jde o tohle, tak doporučuji kombinovat především s běháním, popř. doplnit veslováním (tzn. "vzpíráním" pomocí nohou (navíc to dělá i pěkný hrudník a paže)).
Takže závěr zní, v první řadě makat, makat a zase makat ... pokud se dostaneš do stádia, kdy ti bude na noze hrát každý svalík a šlacha a pořád je budeš mít jak tyčky a budeš nespokojen, tak zkus tuhle otázku položit znova ;o))))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karnitin
"... když už jezdím, aby se mi trošku zvětšily svaly ..." - trochu tomu nerozumím. Cyklisté naopak nechtějí nárůst svalové hmoty. Jsou to kila navíc. Na jednu stranu utrácíme spoustu peněz za co nejlehčí kola a ty chceš naopak kila nabrat???
"Co byste mi doporučili? Kromě iontáku a energetickejch tyčinek..." - mám pocit, že o této problematice nic nevíš. Zkus si pro začátek přečíst něco třeba ve fyziologické poradně na www.kpo.cz nebo i jinde.
A hlavně jezdi na kole a na budování svalové hmoty pomocí potravinových doplňků... se vykašli.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Na růst svalů si vyber jiný než vytrvalostní sport, nejlépe posilovnu.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Tak asi jsem nepoložil otázku nejlíp :) Co jíst, aby se mi zlepšila kondička. Například mě štve, že jezdím na kole každou chvilu, a když si vyjedu s někým, kdo na kolo ani nesáhne jak je rok dlouhej, tak sme cca nastejno.
Do posilky sem začal chodit nedávno, tvaroh, ryby atd. o tom vím. Ale právě v posilce mi doporučili pro jízdu na kole ty aminokyseliny
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Pokud nemáš za sebou už hodně desítek tisíc km na kole, tak speciální strava ti moc nepomůže.
Základem je pro začátek najet hodně tisíc km v základní vytrvalosti. Bez toho to nepůjde.
Takže mnohem více než nějaké speciální doplňky stravy pomůže tepák + laktátový test + cílený trénink. Ovšem otázka pak je, stojí ti to za to zlepšení?
A samozřejmě že hrozně moc velkou roli hrajou vrozený dispozice s kterémi nic neuděláš.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
V posilovně ti doporučili aminokyseliny protože z jejich prodeje mají slušnej vejvar. Nic jinýho v tom nehledej. Správnej chlap je dravec a dravec žere maso!
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
V posilovne ti doporucili spravne... bilkovina je zakladni stavebni material svalove hmoty a amynokyseliny jsou rozstepene bilkoviny. Takze telo nema tolik prace s jejich vyuzitim. Je to vynikajici okamzity zdroj energie (ale taky pekne drahy) Hlavnim duvodem, proc ti je doporucili je, ze chrani svalovou hmotu pred odbouravanim treba prave pri jizde na kole. Holt, nekde si telo musi brat energii, kdyz ji vydavas a kdyz spali jednoduche cykry, vrhne se na svaly. Jinak jizdou na kole narust svalove hmoty nedocilis (teda pokud jezdis hodne silove, tak mozna... ale). Kolo ti nohy spise tvaruje. Aby svaly roztli, musi k tomu mit duvod a tim je jejich maximalni zatizeni v posilovne. Oni se pak na dalsi zatez pripravuji treba prave tim, ze rostou... atd atd... ale to je uz spis ze strany kulturistiky a ne cyklo... :-)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Nejako tak. Keď chceš svaly posiluj a hodne papaj. A bicykel používaj ako aerobku.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Na zlepšení výkonosti mám dobrý recept. Denně jezdi tak kolem 2 hodin, kašli na frekvenci jezdi na sílu. Bude to bolet, bude to stát hodně času bude to strašné ale funguje to;) Jezdím na vodu, na kole nežeru vůbec nic, jinak žeru naprosto normální věci a od všeho trochu a myslím že ti co na kolo za celý rok nesáhnou mi většinou nestíhají:) Jo a ještě jedna věc. Jezdi hlavně po silnici. I světoví MTB bikeři mají 90% tréninkových kiláků nalítaných po silnicích. V terénu se to sice hopsá pěkně a na výkonost to není ideální.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
No, spíš než silově bych doporučila cvičit intervaly - tam posílí uměrně kondici i svaly.
POZOR ale zase s tou silovkou nepřehánět nebo tě postihnou křeče, které jsou známkou přetížení. Jakmile tě začnou do nohou brát křeče, chce to hořčík a ubrat na zátěži...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Na hořčík jsem zapoměl!!! Tak tak, to je jediná věc, s kterou doplňuju stravu, Hořčíkové tablety, denně jedna a křeče mě už nechytají.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Jj, výborné jsou šumivé tablety v kombinaci hořčík - vitamin C a vápník (tuším) - prostě modrá tuba :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
tak tak, dle nooskiho návodu jsem ze začátku jezdil (zvyklý z dob kdy jsem ještě měl fyzičku a na silničce je to přeci jen jiné) a neměl jsem problém s 2.3 pláštěma na MTB uhnat žiletkáře, i když se snažil ... jenže tak 5-10km, pak jsem byl na další 3 dny na odpis a žiletkář ještě ten den pokračoval v klidu z Prahy do Brna ;o))))) ... síla a vytrvalost se musí kombinovat, ne jedno nahrazovat druhé
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
To se poddá:) Je pravda že nejezdím dlouhé trasy ale jsem schopný jezdit denně 60-tky s průměrem nad 30 a rozhodně ne po rovinách:) V týdnu pak stačí udělat dva dny volno a je to:)
Mimochodem kdyby se za mě pověsil MTB biker a já ho nemohl setřást, tak mi asi jebne a na kolo už nesednu:D To se vždycky modlím ať je nějaký kopec, kde mu ten zákryt nepomůže:) A vůbec nejlepší je, když si chce dát závod někdo, když mám 70km v nohách a v tom jsou dvakrát pustevny...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Já zas tolik nejezdím, jsem příležitostný výletník, co preferuje terének a občas si dá kilometrový švih na asfaltu, ale většina mých vyjížděk je mezi 25-50km, do toho občas 70-100km, ale jsem rozhodně naprosto netrénovaný a v nedobré fyzické kondici. Sílu přitom mám a je mi k ničemu, pokud nemám vytrvalost. Kdybych jezdil někde freestyle apod. tak by to asi stačilo, ale na delší štreky jen se silou nevystačíš a při silovém tréninku jde vytrvalost nahoru strašně pomalu. Chce to naopak co nejdelší vyjížďky v kuse a jet frekvenčně, síla pak přijde sama, pokud si do toho hodíš právě ten terének ....
Jakmile už máš obojí, tak už asi stojí za to dál trénovat víc to silové ježdění, protože při něm se fyzička neztrácí, zvláště když si dáváš pauzu jen 2x týdně ... ale když vyjedeš jen 1x-2x za týden, tak to chce prostě na vytrvalost, jinak jsi jak chodec s dvěma koly navíc, co vypadají že ti překáží (a to mi věř, že to mám zažité :((((
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Jsem taky zacla jezdit silove. Drzim si svoji rychlost a do kopce, tam kde ostatni podrazuji, tak ja porad dupu.
Kdyz do toho zapojim drzeni za rohy, tak muzu jet do kopce porad 30, tam kde ostatni jedou 15 a stale podrazuji. Bohuzel me to ale hodne rychle unavi.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
No a teď si vem, že jsi jenom turbo-wewerka .... pokud budeš ještě rok, dva, pokračovat jako dosud, tak tam těch 30 pojedeš a ani ti nepřijde, že to jedeš silově :o)) ... ale pokud je někdo chcípák jako jsem já, tzn. pořád "na začátku", tak je třeba začít na vytrvalost a sílu přidávat později, nemám pravdu ?
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Mas. Ja na tepy a najizdeni vytrvalosti kaslu. Jezdim jak se mi chce. Ale je fakt ze by to asi chtelo nejak systematicteji zacit, na posazavsky 50 jsem byla po 40km totalne odvarena :(
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Hlavně už máš solidní základ, takže bys systematický trénink a správný trénink na sobě poznala hodně brzy.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Hele, intervaly se natrénovat dají. Mě to teda silně odrovnává, protože mám vybudovanou vytrvalostní fyzičku, ale mám nějaké tréninkové postupy na nácvik intervalů. Zjistila jsem ale, že by to pro mě byla docela fuška a protože to zase až tak nepotřebuji, vykašlala jsem se na to.
Ovšemv každém kopci, kde se "utavím" si říkám, že přece jenom azse budu muset začít :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Ja jsem letos zatim vicemene jenom najizdel a pote, co jsem si dal v sobotu prvni zavod na silnici asi po snad 18 letech :o) mi tohle taky schazi. Na biku jede kazdej na dlouhym maratonu sam za sebe a svym tempem, to je drina od zacatku do konce, ale takovy sisky, co staly za udrzeni se v zavodnim baliku belgickych elitaku byly sileny :o( (a diky hroznym taktickym chybam jsem se ani neudrzel- a zdaleka ne sam- i kdyz na tom byla fura lidi fyzicky hur, priste se polepsim :o) ).
Pokud mas dobrou zakladni vytrvalost, na cykloturistiku vydrzis jet ve vhodnym tempu slusne i do kopce (a to umis :o) ), proc ty intervaly? Nebo se chystas snad zavodit, ze se potrebujes vysvihnout do formy? :o)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Závodit se tedy opravdu nechystám :o))) Jen jsem prostě chtěla udělat něco pro zlepšení fyzičky, aby mě ty kopce tak "netavily".
Dneska ale už navíc vím, že problém je i v mých zádech - někdy prostě nejdou dělat zázraky :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karnitin
větší svaly - větší hmota cyklisty , k čemu ti to bude např. při jízdě do kopce? cyklista vypadá, jak zdechlina, je vyšvihanej a svalovou hmotu záměrně nebuduje. naopak kulturista vypadá jak z učebnice anatomie, ale zkus ho nechat zaběhnout stovku a je v .... pokud máš přístup ke kvalitní stravě bohaté na bílkoviny / krůtí maso, ryby, drůbež - maso obecně/, tak to je ideálmí stav a není potřeba do sebe něco rvát a ještě ušetříš peníze, začal bych od jídelníčku a teprve, když bych zjistil, že v něm něco akutně chybí , tak bych uvažoval o nějakých doplňcích
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Ta zdechlina, to je přesný. Tohle je fotka Rasmussena!!!
http://www.bike-forum.cz/img/upload/fotogalerie...
Hnus :-(((
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
to je strašný, takhle by chlap, myslím, neměl vypadat ... možná žena by měla mít jeho štíhlost, nikoli však jeho proporce...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Obavam se, ze zena s jeho % podkozniho tuku bud nebude fungovat jako zena, nebo nebude fungovat vubec.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
máš pravdu, přesto být velmi velmi velmi štíhlá mít minimum podkožního tuku je sen mnoha žen a to i s takovým rizikem...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
To ale jen těch, co mají místo IQ WC. Toaleta mi doufám to srovnání promine...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
...jeho štíhlost?!?... Tenhle hnus teda žádná štíhlost není...
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
ze svýho chlapskýho hlediska ti musím odporovat. Štíhlé ženy se mi líbí, proč ne, ale tohle už je reklama na Mathausen. Žena by na sobě měla mít vrstvu tuku, aby byla měkká, když se přitulí:o) Každý máme asi ten ideál jinde, ale za sebe musím říci, že raději aby měla o šest kilo víc, než je podle mne ideální než míň. A to tlustý moc nemusím. Žena s podobnou postavou jako má on by ve mě vyvolala lítost ne zalíbení.
Ale věřím, že se najdou i chlapi, kterým se to líbí.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
No hnus to je :o)
Na druhou stranu si predstav, ze te cyklistika zivi. Maloktery z tech rekneme 1m80 vysokych profiku ma pres 60-65 kilo. Po sezone nebo po kariere je to zpatky urcite vic, nez rychle :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Nicmene tohle plati asi jenom pro spickovy profiky, co jezdi extremni etapaky (+trenink na ne).
A jeste zdaleka ne pro vsechny. U cyklistiky plati Watt na kg hmotnosti, u nekteryho somatotypu je vyhodnejsi mensi absolutni sila pri lekarsky kontrolovane podvyzive :o) , jezdec s jinou telesnou stavbou zase bude mit lepsi vysledky s nekolika kg navic, zato s nimi poda vyrazne vyssi vykon na klice.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Bílkoviny raději přírodní. Já žeru maso páč chráním naše rostliny (nechci si dělat ze žaludku kompost).
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
já to mám naopak. Ne že bych tak miloval zvířata, jenom prostě nenávidím rostliny!
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Tak to je zajímavý pohled - jsem vegetarián, protože nenávidím rostliny :o))) Takhle otočit mě to teda nikdy nenapadlo :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
to je citát z Garfielda:o) ALe líbí se mi. Odpovídám tak na dotazy proč nejím maso:o)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Dost dobrý, to si musím pamatovat :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Svým způsobem mám rád i zvířata. Bohužel jak známo, láska prochází žaludkem :-)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Moc doufám, že mě nemáš rád, jinak se budu našeho příštího setkání drobet obávat :o)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Tak velkej mrazák nemám :-)))))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Navíc, Jurimír je samá kost :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
cssss, jsi mě nikdy neviděla aspoň do půl těla? Škvarků by bylo dost!
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
No to je fakt, jen odhaduju :o)))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
do našeho bych se vešel i víckrát.
Kdybys kupoval novej mrazák, dáš mi vědět, že jo?
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
co v tom megamrazáku skladuješ, když nejíš maso?? :-)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
no největší podíl je asi 120litrů moštu. Pak jahody, a nějaká ta zelenina, docela dost hub atd. To tam mám já, ale to, že já nejím maso, neznamená, že ostatní taky ne:o( Maso tam je:o( Oddělený od mých věcí, ale je:o(
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
K tomu moštu, kolega ho nahřeje na nějakých snad 80 °C a pak ho za tepla leje do čistých PET flašek. Prý tak vydrží roky. možná je to méně šetrné k vitamínům(nevím), ale ušetří to místo v mražáku. ;o)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
V mrazáku je místa dost. To rychlé zmražení je právě nejlepší z hlediska uchování vitamínů a dalších látek. Pasterizací ztratíš hodně. Nicméně je to tisíckrát lepší než přidat nějakou chemickou sračku.
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Jasně že jo. A jak to máš rači, na víně nebo na česneku?
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Ta nenávist je dobře vidět na tvých posledních fotkách z lesa. Nebo myslíš jinou, speciální nenávist?
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Jen doufám, že Jurimírova nenávist nepůjde tak daleko, aby ohryzával kůru stromů a psal na to oslavné básně :-)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
kůra u většiny stromů není k jídlu:o( tedy s vyjímkou třeba vrby. Jen to lýko, to je ještě docela dobrý, když je hlad. ALe oslavnou báseň ti na to klidně napíšu. Jen nevím, jestli ji budeš chtít číst:o)))))))))))
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Přečtu si ji velmi rád. Tvůj veršovaný doprovod k fotkám se mi líbil.
Jo a lýko a pupeny z lípy jsou taky dobré :-) Ne nadarmo je to národní strom :-)
0
Re: Doplnky stravy: Bílkoviny, aminokyseliny, karn
Máme na dvoře skoro stoletou lípu - stařenku. Škoda. Asi bych přišel o zuby, než bych se prohlodal k lýku.;-) A pupeny jsou jenom na jaře.:-(
0
Hledám: Cyklovyjížďky na e-kole
Hledám: Nejen z mého kraje - parťačku nejen na kolo :-)
Hledám: Parťáka nejen na kolo
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Kazachstán a Kyrgyzstán 2022 - 11. část
Kolečko se uzavírá Ještě v Kazachstánu jsme byli tak trochu celebrity. „Zdrastě, jak se máte? Viděl jsem vás…
Dámská 2024 – jezero Milada, Děčínský Sněžník, Ploučnice, Husí cesta a z Roudnic
Začínáme další desítku naší tradiční Dámské, dlouho jsme nevěděly kam vlastně pojedeme a kdy pojedeme. Radka…